脾氣暴躁易怒怎麼辦?如何去控制?
人的脾氣就像是山洪猛獸,有時候説來就來,它會在很多場合破壞我們很多事情,那麼這種壞脾氣應該如何去控制,避免不必要的麻煩發生呢?
1、等待怒氣消解。
研究表明,憤怒所持續的時間不超過12秒鐘,就如暴風雨一般,爆發時摧毀一切,但過後卻風平浪靜。所以如何度過這關鍵的12秒,讓怒氣自然消解非常重要。深呼吸,或者在心中默數10個數,當你做完的時候,你會發現,其實你已經沒有那麼生氣了。
(囉嗦一句,最好的默數不是順口從1溜到10,而是像1-4-7-10-13……,在數數同時做點加法運算,讓你的理性大腦甦醒,注意力轉移,情緒會更快平息下來。)
2、掌控自己的情緒。
換一種説法來表達自己的情緒,會有助於讓你感覺一切盡在自己掌握。“我對你的行為實在是感到很失望。”這句話比你暴怒時口不擇言的“?#¥%—*”更有力量。
3、挑戰自己的核心信仰。
問你自己,“允許下屬隨時早退對他們來説是件好事嗎?對於愛人來説,我每週末都在陪客户打高爾夫這好嗎?”如果你夠誠實,你的答案一定是,當然不。認識對與錯,這是改正的第一步。
4、將自己置身事外。
想象自己的一個朋友長期被領導批評,無休止地加班,或被漠視。對她來説,該如何做出正確的反應呢?列出一張清單,寫下她所可能採取的行為,然後問自己,為什麼這些方法對她可行,對自己卻不可行呢?
5、進行“健康”的對質。
如果有人責備你,你可以用一種積極的、有建設意義的語言進行反擊。對方可能會對你的語言感到吃驚,甚至有些生氣。但你知道嗎?他們會原諒和習慣你的方式。對於家人和好朋友來説,隱忍式憤怒往往比直接表達出來的憤怒具有更大的殺傷力。
6、質問自己。
每當你要怪罪自己的時候,開始質問自己“誰告訴我這事應該由我負責?”然後再問自己,“你相信這一點嗎?”認清真正的責任所在,而不是不問青紅皂白就挺身而出,將本不該自己承擔的責任攬在自己身上。
7、提高自信。
列一張清單,寫下自己所有的優點。找回自信是避免過度自責的關鍵所在。如果你在這一點上有問題,可以尋找專業人士幫忙。
8、直面自己的內心深處。
哪些才是你真正滿意的?如果你能挖掘自己的內心,你會發現,一個釘書器,扔在地板的髒襪子,放在冰箱裏的空牛奶瓶這些小事情其實根本不值得自己一怒。但如果你直面內心也無法找到自己發怒的底線,你需要去諮詢專業人士了。
9、留意憤怒的跡象。
對自己快要憤怒的反應和感覺要敏感,當你憤怒的時候,你的手是不是不知不覺地攥成了拳頭?你開始在房間裏不停地走來走去?嘴裏不停唸叨、詛咒或者緊咬牙關?當你能夠靈敏地覺察到自己快要生氣時的種種跡象時,便可立即做些努力以平息即將到來的怒氣。
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