台灣名模教母陳婉若的私密瘦身法
曾任伊林公司總經理陳婉若是台灣知名模特教練和經紀人,她以新晉模特姚西夢為例,透露出台灣模特的減肥祕籍。她説,其實減肥可是一點都不難哦!
兩個關鍵
模特們擁有女人們夢寐以求的身材,高挑纖瘦,然而,走下T台,其實模特也是普通人,為了維持好身材,她們付出的努力可不小。只不過經常減肥,並善於減肥之道的他們,找到了減肥的捷徑而已。瘦身,真的有那麼難嗎?
看過許多大SIZE名模瘦身成功與失敗的例子,我個人認為,瘦身,只要抓住兩個關鍵“動力”與“簡單又正確的觀念”,就可以加速成功!
瘦身成功第一關鍵“動力”
1、設定目標
能在短時間達到顯着瘦身成果的女孩,都有一個共通點,那就是非達成目標不可的“動力”!你的動力可以是失戀再出發、可以是人際關係或職場表現更順利等等。
2、成敗關鍵期
除了設定向往的目標,所帶來的基本動力外,讓動力延續還有一個重點,就是必須在“瘦身開始的前一至兩週”,就必須達到一定的成效。當身邊的人,都發現你瘦了,而且稱讚你,你必然從中獲得更多的動力與堅持!瘦身會變成一件讓你快樂的事,而不是非做不可的壓力而已!否則,人性很軟弱,在沒有人鼓勵或成效不明的情形下,很容易就會放棄。找一個會對你説實話,也會鼓勵讚美你的好友,一起進行瘦身計劃,相信你的瘦身大業會事半功倍!
瘦身成功第二關鍵“簡單又正確的觀念”
1、“一定要運動”
運動是增加新陳代謝,消耗熱量的大功臣,不管你是上健身房,還是跑步游泳,不運動真的很難瘦!西夢在努力瘦身的一個半月中,幾乎天天都上健身房~瘦10公斤,不是天上掉下來的禮物,一定要自己努力。
2、“計算熱量並不難”
要記下一堆食物的熱量很難也很煩,其實掌握幾個簡單的飲食原則,就可以協助瘦身。女生一天需要攝取1200卡的熱量,只要所吃下肚的東西,不要超過1200卡,加上從事能夠消耗熱量的運動,就不用擔心會變更胖或是復胖。基本上,三餐一定要吃,但所攝取的食物,儘量用水煮,或是以較不油膩的方式烹調,不要配醬料,如此熱量幾乎不可能超出1200卡。
強烈建議不要節食者不要吃零食,因為大約一個拳頭份量的零食,就已經500大卡了。而且跑個步20~30分鐘,僅能消耗400卡;沒有節制又不確實運動,很容易就會超標。
3、“忌口,但要營養均衡”
瘦身,必須忌口,挑選食物以及減少食量攝取。但還是要注意營養的均衡,否則不但會瘦的不健康,皮膚的彈性也會迅速失去。另外,西夢在瘦身減量時,有嘗試了一種日本流行的“洋車前子”,它是一種植物纖維,入腹後會變大100倍,增加飽足感,幫她成功控制了食慾,並減少澱粉的攝取。
4、“開心,才能持久”
這是我常提醒正在瘦身的名模的重點。我會鼓勵她們週末時,可以放心的、開心的去吃自己喜愛的食物,犒賞自己周間瘦身的努力。不要因為平時瘦身的忌口,而壞了心情。好心情,是持續瘦身的必要動力。
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