活動腿腳 有效抗擊開車族下肢未老先衰
活動腿腳 有效抗擊開車族下肢未老先衰
六步腿部保健操 有效防止“駕車腿”未老先衰
1、乾洗腿:用雙手先抱緊一側大腿根,稍用力從大腿根向下按摩,一直到足踝。然後,再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿,重複數遍。此法可使關節靈活,腿肌與步行能力增強。可預防下肢靜脈曲張、下肢水腫和肌肉萎縮等。
2、甩腿:一隻手扶樹或扶牆,先向前甩動小腿,使腳尖向前向上翹起,然後向後甩動,將腳尖用力向後,腳面繃直,腿亦伸直。在甩腿時,上身正直,兩腿交換各甩數十次。此法可預防半身不遂、下肢萎縮軟弱無力或麻痛、小腿抽筋等。
活動腿腳 有效抗擊開車族下肢未老先衰
3、揉腿肚:以兩手掌夾緊另一側小腿肚,旋轉揉動,每次揉20次,然後用同法揉另一隻腿。此法能疏通血脈,加強腿力。
4、扭膝:兩足平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,膝部前後左右呈圓圈轉動。先向左轉,後向右轉,各20次。可治下肢乏力、膝關節疼痛。
5、扳足趾:端坐,兩腿伸直,低頭,身體向前彎,以兩手扳足趾20~30次。能鍛鍊腰腿,增強腳力,防止足部軟弱乏力。
6、搓腳心:將雙手掌搓熱,然後搓腳心100次,具有滋腎水、降虛火、舒肝明目等功能,可防治高血壓、眩暈、耳鳴、失眠等病症。
腿部自我按摩法 防開車族腿部老
大腿部按摩
1、腿後區
預備姿勢:坐位,右腿着地側坐在凳上,左腿屈膝,腳尖踮地,左腳踵離地4~6釐米。
手法:先用左手小指側緣,在大腿後側從膝胭至皺襞作擦摩腿肌,再對該區肌羣進行揉捏。揉捏時五指向上提拉肌束,作旋轉扭動,手指和皮膚不可分離。
嗣後,用空拳對腿後區肌羣作輕拍、抖動和放鬆練習。
2、腿前區
預備姿勢:坐位,左腿置於牀上,膝上放置直徑10~12釐米柔軟褥墊,右腿下垂於地面。
手法:對大腿前內側部位從膝關節至髖關節,作直線和交叉式推摩。按摩時左右手拇指和食指內緣貼着大腿前內側(左手虎口向後,右手反之),同時由膝向腿部滑移;交叉推摩改用左右手輪返交替,由下至上推移。大腿前外側推摩手法類同。
之後,對大腿前外側和內側作揉捏按摩(手法與腿後區揉捏相同)。
3、腿部按摩放鬆練習(不用於大腿內側肌羣)
叩擊法:手掌伸直,放鬆,用小指指側輕緩叩擊肌羣。
捶擊法:手掌半握拳,用拳根輕輕捶擊。
輕拍法:手指併攏,手掌屈凹拍擊腿部,單、雙手交替進行。
腿部按摩
預備姿勢:站立,重心位於右腿,左腿微微屈膝,左腳向側後方伸展,腳尖踮地。
手法:左手掌從臀部皺襞向上至髕背作推摩(按摩時,四指併攏,拇指分開)。然後再以左掌心在臀肌位用力按壓,並向同方位作擦摩。按摩時四指和拇指分開成鉗狀,以直線、圓形和螺旋形向前推動。
之後,用左手拇指和小指、無名指、中指輕微提拉臀肌作微力抖動的放鬆練習。
膝部按摩
預備姿勢:坐位,左腳置於凳上,左膝微屈,右腿着地。兩手掌心放在左膝關節上,兩掌緊貼靠近,兩拇指位於關節內側。
手法:兩手在左膝關節同時作圓形集中推摩,右手作順時針繞環,左手按逆向環行。
推摩後,膝關節伸展,兩手掌墊在膝關節下,用掌心進行擦摩。再在膝關節兩側進行圓形擦摩。
總結:長時間開車的朋友腿部的活動就會減少,因此加快腿部的衰老,那麼,開車族想要爆出腿部健康就來趕快來嘗試下為您盤點祕方吧,有效抗擊開車的族的腿部衰老。
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