如何讓寶寶進入深度睡眠
如何讓寶寶進入深度睡眠
1、養成良好的午睡習慣:寶寶的午睡與晚上的睡眠質量有很大關係。夜間睡眠影響着午睡,同樣,午睡時間過長或者睡得過晚也不利於晚上順利入睡。所以,寶寶的午睡要定時定點,一般睡覺時間在正午或下午的早些時候,比如中午從一點開始睡半個小時到一個小時。當然,控制不是教條的,寶寶沒按時睡覺的偏差不大,也是可以的。養成良好的睡眠習慣,同樣要觀察寶寶的狀態,如果他按時睡眠,沒有疲勞或過於興奮,那麼這種午睡習慣就是適合寶寶的。
2、督促寶寶規律睡眠:大多數寶寶睡不好都是因為習慣不好,沒有形成生物鐘,所以也沒有規律的睡眠,結果導致他們的醒和睡是不分白天黑夜的。父母們應該在寶寶較小的時候,就訓練寶寶形成生物鐘,讓晚上睡整覺形成一種習慣。如果寶寶早晨過了平常醒來的時間還在睡,最好把他叫醒,這有助於他建立起每天的生物鐘。寶寶需要養成有規律的作息規律,並通過白天的小睡補充睡眠。每天早晨在同一時間叫醒寶寶,會讓他的小睡更有規律。
3、每天遵循就寢程序:安排一個整體的就寢過程,對寶寶的規律睡眠習慣養成也很有幫助。通過一個程式化的就寢方式讓寶寶漸漸明白做完這一切就該睡覺了,這對於他來説是一個睡覺前的儀式。這個過程包括刷牙、洗臉、洗澡、撫觸、穿睡衣等,在寶寶睡前一小時就可以進行了。在這一小時中,讓寶寶結束過於興奮的活動,別再見外人,保持室內安靜、昏暗。給寶寶換洗完後,對着他輕輕讀書、講故事,也可讓他聽磁帶,這不僅能促進睡眠,也對寶寶的智力發育有好處。睡前過程不僅僅是穿睡衣、洗臉,它同時也是爸爸媽媽與寶寶之間愛的紐帶。
4、控制卧室的光與聲:用光與聲音來促進寶寶生物鐘的形成,通過光亮、黑暗的對比讓寶寶學會白天與黑夜,醒着與睡着的區別。在早上寶寶該起牀的時候,把寶寶放在光線很亮的地方,最好有充足的陽光,給寶寶一個擁抱,可以放音樂讓他醒來。在晚上寶寶入睡前一兩小時,就把室內的光線調暗,在寶寶該睡覺的時候,把他放在黑暗中。寶寶睡覺時把門關好,不要讓門縫透光或傳進嘈雜聲。光線對寶寶的生物鐘有一定的影響,夜間照料寶寶的時候,也要選擇暗的夜光燈,最好是藍色的,不是黃色,或者用手電筒,用完了要趕緊關上。窗簾要厚實,避免窗外透進燈光。
5、安全舒適的牀上環境:寶寶夜醒很多原因是與父母分牀睡造成的夜間寒冷、孤獨恐懼、不安全感等離不開的。在寶寶的小牀上營造一個安全舒適、像媽媽的温暖懷抱一樣的環境是最佳的辦法。在寶寶睡前,父母就做好以下準備,在身體兩旁分別加上一個柔軟的小靠枕、或者小毛毯,以便寶寶夜裏驚醒四處踢踹時能感覺到柔軟的物體,誤以為是媽媽的身體,這樣他就會安然睡去。
寶寶選擇什麼樣的睡姿才最好呢?
1、側卧最適合容易溢奶的寶寶
優點:比較接近寶寶在子宮裏的姿勢,容易產生安全感;易溢奶、吐奶的寶寶可選擇右側卧(左側卧容易誘發嘔吐),可防止嗆奶和誤吸。缺點:容易變成更危險的俯卧,而且有研究表明,側卧也有安全隱患。
2、仰卧最安全
優點:這是綜合來説最安全的睡姿。美國兒科學會認為仰卧適用於1歲內的嬰兒,尤其是半歲內的寶寶。因為仰卧可以減少“嬰兒猝死綜合徵”的風險。缺點:容易溢奶、吐奶的寶寶不適合仰卧,會有誤吸導致吸入性肺炎的可能。
3、俯卧最危險,但好處也多
優點:在大人看護的情況下,有意識地讓寶寶俯卧,對於頭型不規則尤其是後腦勺很平的寶寶來説非常有幫助;在寶寶清醒的狀態下,練習俯卧有助於嬰兒肩部肌肉和頭部控制能力的發育。缺點:這種姿勢最危險,容易造成窒息。以上選擇睡姿都是從安全因素考慮,而生活中媽媽還比較關心寶寶的頭型、臉型等,這些都是可以通過睡姿來逐漸調整的,那就要綜合來選擇了。
總之,不建議長期一種睡姿,寶寶會抬頭和自由翻身之後,可以考慮讓寶寶選擇自由舒適的睡覺姿勢。
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