哺乳期要如何補充葉酸
哺乳期能吃葉酸嗎
哺乳期的媽媽主要是從日常的膳食中攝取各種營養物質,注意均衡各類營養成分,比如蛋白質,碳水化合物,糖,脂肪和各種維生素等,這些營養物質通過乳汁促進寶寶生長發育。
孕婦在懷孕前三個月和懷孕後三個月內應該服用葉酸片,可以使體內的葉酸濃度維持在一定的水平,防止胎兒大腦神經管畸形的發生。但是,到了哺乳期就不必要再補充葉酸片了。
哺乳期要如何補充葉酸
1、媽媽在日常飲食之外補充至少400微克葉酸,而孕媽咪每天至少要額外補充600毫微葉酸,但是不能超過1000微克。
2、補充葉酸的途徑:葉酸片中的葉酸是身體更加容易吸收的形式,但是葉酸含量高的食品也是必不可少的,富含葉酸的食品有肝臟、豆類、蘆筍、菠菜、牛油果、橙汁,一般黃綠色蔬菜和水果中較多,因此懷孕後蔬菜和水果應該適當增加。
注意事項:葉酸不耐熱,易溶於水,所以一般不需要擔心從食物中攝取過量的問題;通過涼拌沙拉或者榨汁的方式能夠提高葉酸的攝入有效率;葉酸在構建細胞時需要維生素B12補充,但是維生素B12可以從膳食中的肉類、雞蛋以及奶製品中獲得,不需要額外吃補充片。
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