孕婦便祕時要注意的事項

孕婦便祕時要注意的事項

1、選擇含脂肪酸較多的食物。

各種堅果和植物種子也能有效緩解便祕情況，如核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等；含脂肪酸多的魚。

2、選擇吃含纖維多的食物。

有便祕情況的孕媽媽，可以吃一些製作較粗糙的糧食，如糙米、麥、玉米；各種蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等等；含纖維較多的水果，如草莓、梨、無花果、甜瓜等。

3、選擇能促進腸蠕動的食物。

多吃香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等食物，能促進腸蠕動，幫助排便。還可以喝一些酸奶來緩解便祕。

4、選擇含水分多的食物。

如鮮牛奶、自己製作的鮮果汁等。

5、選擇含維生素比較豐富的食物。

如動物的肝臟、蛋黃、大豆、豆芽、芹菜、萵筍、紫菜、核桃、花生等。

6、多補充水分。

體內水分如補充不足，便祕就會加重，所以，每日至少喝1000毫升水。因為水分不足，糞便就無法形成，而糞便太少，就無法刺激直腸產生收縮，也就沒有便意產生。所以，補充水分是減輕便祕的重要方法。

7、三餐飲食正常。

特別是早餐一定要吃，避免空腹，並多吃含纖維素多的食物，比如糙米、麥芽、全麥麪包、牛奶，還有新鮮蔬菜、新鮮水果，儘量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸飲料。

8、切忌忍着不排便。

也就是説一有便意就去廁所排便。因為糞便在體內積存久了，不但造成排便不易，也會影響食慾。建議有便祕問題的孕婦每天多喝涼開水或牛奶刺激大腸蠕動，或是早晨起牀後馬上喝一杯涼開水或牛奶，這都是幫助排便的好方法。

9、充足睡眠，適量活動。

多活動可增強胃腸蠕動。

10、養成每日定時排便的習慣。

最好早餐過後排便，不要排便時閲讀書報，應養成專心排便的好習慣。

11、保證睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解。

這些都是減輕便祕的好方法。不妨多做一些感興趣的事，比如欣賞音樂、觀花、閲讀等，儘量迴避不良的精神刺激。萬一孕婦的便祕無法減輕，就必須立即就醫，遵醫囑服用通便藥物，但是解決問題的關鍵還是上述良好生活習慣的建立。

孕婦便祕食療

1、蜂蜜2―3羹匙，芝麻（黑芝麻最佳）焙熟研細末2―3羹匙，兑開水（温涼均可）200―300毫升調成糊狀口服，早、晚各1次。

2、蜂蜜30克、食鹽6克，放入杯中用開水衝勻即成，每日早、晚各1次，適於體虛便祕，不宜服用強瀉藥者，對老人、孕婦便祕者最宜。

3、蜂蜜60克，每日早、晚各服30克，以涼開水衝飲。適用於老年、孕婦便祕及習慣性便祕。

4、葵花子、蜂蜜各適量，先將葵花子搗爛，加入温開水1杯，調入適量蜂蜜，每日早、晚各服1次，有良好潤腸通便作用。