秋季產婦應該如何科學坐月子?必知三個事項
秋天對普通人來説都是易病的季節,對於坐月子的新媽媽來説亦是挑戰。秋季晝夜温差拉大,不注意容易引發疾病,所以新媽媽們最好在月子期間不要出門。然而還有那些重要需要注意的地方,我們一起去看一看吧!
秋季產婦應該如何科學坐月子?必知三個事項
1、日常多留心 防風謹慎行
秋季颳風多,夜間或晨間氣温比較低,在日常通風的同時要注意及時關閉窗户。在進行通風換氣時,可選擇天不太冷,無風,日光充足的時候開窗換氣,新媽媽的居室應堅持每天開窗換氣2次(上、下午各一次),每次15~20分鐘。這樣才能減少空氣中病原策生物的滋生,防止感冒病毒感染。此外,新媽媽晚間、晨間如廁,要注意保暖,防止誘發產後風。
2、新媽媽淋浴時水温要適宜
產後洗澡能解除分娩疲勞、舒緩精神,而且還能保持身體清潔衞生,減少發病。
但秋季坐月子的新媽媽,最好在生產1周以後再洗澡。洗澡時,必須密室避風,浴室宜暖和,可提前開啟浴霸等浴室取暖設備,將室內温度調整至 20℃後再進入。水温以 37℃左右或稍熱為宜,洗浴時間不要過長,以 5~10分鐘為宜。洗滌時避免大汗淋漓,因出汗太多易致頭昏、暈悶、噁心欲吐等。切忌接觸冷水,以免引起腹痛及日後月經不調、身痛等。洗浴必須淋浴,不能坐浴。洗後儘快將身體上的水擦乾,及時穿上禦寒的衣服後再走出浴室,避免身體着涼或被風吹着。
3、秋季坐月子要吃補身餐
秋季生產的媽媽最幸福,不但氣候宜人,在這個收穫的季節,還可以利用應季的瓜果、蔬菜和穀物,盡情享受月子“補身餐”。
專家建議,正在坐月子的媽媽可以適當吃點野菜。因為野菜養分豐富,與栽培蔬菜相比,蛋白質高20%,礦物質含量也多。以蕨菜為例,其鐵質、胡蘿蔔素、維生素C的含量分別為大白菜的13倍、1.6倍和8倍。又如馬蘭頭,含鐵量是蘋果的30倍,是橘子的10倍。
秋季盛產的綠葉蔬菜中,最著名的要數菠菜和甘藍了。菠菜含有豐富的葉酸和鋅,甘藍則是很好的鈣源。
月子期,每天如能保證吃上一大盆蔬菜沙拉,那就最好不過了。甘藍、洋葱、番茄、紅黃彩椒和黃瓜,加上一點鹽和橄欖油拌勻,不但能促進食慾,還可以滿足哺乳期母親一天所需的大部分維生素、礦物質等營養素,有助於產婦温和補身,身體儘快康復。
秋天收穫的堅果種類也很多,比如花生、栗子、核桃等。脂肪是保證產後婦女的健康和乳汁質量所必需的,專家建議,每天適量吃些堅果,可以用它們所含的不飽和脂肪,來代替油脂和肉類中的飽和脂肪。但由於堅果的熱量和脂肪含量較高,每天的攝入量不要超過28克。
秋季也是大豆的豐收季節。新媽媽可以讓家人採購些新收穫的大豆,每天做成豆漿飲用。與其他季節的大豆相比,秋天的新大豆所含蛋白質和微量元素都要豐富許多。
用秋天新的山藥煲山藥木耳排骨湯,不但能起到補氣健脾、清胃順腸、補血活血及強腎的作用,有助於增進產婦食慾,還能改善產婦血虛症狀,促進體內毒素快速排出。
提醒:秋季是一個讓人感覺舒服的季節,但是在秋季,很多人都感覺不適應的是身體缺水,那麼在秋季坐月子的媽媽們多補水也是很必要的。
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