坐月子營養食譜有哪些
女性生完孩子的第一個月,也就是坐月子的時候,身體是非常重要的,主要是女性的身體比較虛弱,需要搭配足夠的營養進行調理,不然是很容易對身體造成影響的。所以很多人關心坐月子時候的營養食譜。那麼,坐月子營養食譜有哪些?下面咱們就來詳細瞭解一下吧。
營養食譜:菠菜玉米粥
營養:玉米有利尿作用,並能消除水腫,菠菜是養顏補血的佳品,兩者搭配既能減肥瘦身,又不會影響產後媽媽的健康。
用料:菠菜100克,玉米糝100克。
做法:1、將菠菜洗淨,放入沸水鍋內氽燙2分鐘,撈出過涼後,瀝乾水分,切成碎末。
2、鍋置火上,加入適量清水,燒開後,撒入玉米糝,邊撒邊攪,煮至八成熟時,撒入菠菜末,再煮至粥熟即可。
蘆筍炒肉絲
營養:這道菜既能美顏瘦身又能提高免疫力,還可促進乳汁分泌。
用料:青蘆筍300克,瘦肉300克,醬油,鹽和水澱粉各適量。
做法:1、將蘆筍洗淨,放入沸水鍋中氽燙,稍軟撈出切段,瘦肉切絲,加料酒,醬油,水澱粉醃15分鐘。
2、鍋置火上,先將肉絲過油,撈出後將油倒出,鍋內留底油,放入蘆筍翻炒,然後放入肉絲與蘆筍同炒,並加入適量鹽,醬油,水澱粉調味,炒勻盛出即可。
芹菜炒香菇
營養:芹菜含有利尿成分,可以幫助消除消腫,有利瘦身,還可幫助增進食慾,促進消化,對你及時吸收,補充自身所需營養,維持正常的生理功能,增強抵抗力都大有益處。
用料:芹菜400克,幹香菇50克,醬油,米醋各5克,鹽5克,澱粉10克。
做法:1、將芹菜洗淨,剖開,切成長段,用少許鹽拌勻,靜置10分鐘左右,用清水漂洗乾淨,瀝乾水備用,將香菇用温水泡發,洗淨切片,將米醋,澱粉放入一個小碗裏,加50毫升左右清水,兑成芡汁。
2、鍋中加植物油燒熱,下入芹菜煸炒2-3分鐘,加入香菇,迅速翻炒幾下。
3、點入醬油,淋上芡汁,大火翻炒,待調料均勻地粘在香菇和芹菜上,即可出鍋。
上面就是對坐月子營養食譜的介紹,希望對大家的認識有幫助。坐月子看起來是小事,但是這個時候女性的身體是最容易出現問題的,一定要在飲食上下足功夫,保證女性的身體能夠儘快的康復,不要落下什麼月子病,造成的危害就是持續性的。
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