產後怎樣快速瘦身?產後吃什麼快速瘦身
產後怎樣快速瘦身?產後快速瘦身,要從飲食方面着手,平時的飲食要有規律,不要挑食,吃飯的速度不能太快,不吃油膩,少吃甜食,多吃蔬菜和水果,還有不管晚上多累,在晚飯後也應該做些運動再去睡覺哦,這樣下來,體重就能控制住了。
產後怎樣快速瘦身?產後吃什麼快速瘦身?在講求快的社會裏面,減肥也是不能落後於人的!下面我們就來給大家分享一下這些快速的經驗法,希望能夠幫助各位媽媽更快恢復苗條身材吧!
產後怎樣快速瘦身?
產後要快速瘦身,首先應該認識到,產後之所以瘦不下來,很大的原因是在飲食上沒有控制好,導致吸收過多的熱量,另外沒有進行適量的運動去消耗熱量。因此,產後要快速瘦身,最重要的還是要從飲食方面着手:
1、平時的飲食要有規律,不能暴飲暴食,要按時吃飯;尤其要吃早餐,中午和晚上不要吃太飽,尤其是晚上一定不能吃太多,七八分飽就可以了。
2、不要挑食,什麼都要吃,這樣才會讓營養均衡。遇到喜歡吃的可以稍稍多吃點,但應該適量;遇到不喜歡吃的,一定不會吃的很多,但也不能不吃,也得吃到有足夠熱量和營養滿足自己身體的需要才行。
3、吃飯的速度不能太快,吃東西的時候應細嚼慢嚥,控制飲食量,達七八成飽就行了,這樣吃不容易發生肥胖。
4、不吃油膩,少吃甜食,多吃蔬菜和水果。油膩的食物、甜食都是高熱量、高脂、高糖食物,多食或過食,都容易導致肥胖。而蔬果類食物為低熱量,富含維生素、礦物質和微量元素等物質,維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝,消除脂肪的堆積,有利於預防肥胖的發生。
5、經常吃零食是一種不好的飲食習慣,攝入過多的高糖、高脂食物,造成營養過剩而轉化成脂肪導致肥胖。我們可以用水果、高纖維食品植提纖天然食品替代,逐漸克服吃零食的習慣。
6、不管晚上多累,在晚飯後也應該做些運動再去睡覺。如果吃完就直接睡,身體就會把過多的熱量轉化為脂肪儲存於體內,從而發生肥胖。
7、大量吃水果。根據科學研究表明,食物中的卡路里含量多少直接影響人們每頓飯和每天能量的攝取量。而蔬菜水果中含有的熱量明顯比肉類米飯少的多。
保持體重的方法有很多,但最重要的就是有好的生活習慣,習慣好了自然就不會胖了。
但是媽媽們也要注意減肥的進度不能太快,特別是在哺乳期間,哺乳時每週減去1磅(1磅=453.59237克)體重是安全的,並且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳餵養,則建議新媽媽們每週減去1—2磅的體重。
產後吃什麼快速瘦身?
瘦身餐一:哈密瓜盅
材料:哈密瓜、蛋、紅蘿蔔、西洋芹。調味料:無
做法:哈密瓜洗淨,由上端橫切將內部籽挖除。蛋打散加少許水,紅蘿蔔去除外皮切小丁,西洋芹洗淨切小丁備用。將紅蘿蔔、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子裏。將哈密瓜移至蒸鍋中,蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。
功效:哈密瓜水分多、容易有飽足感,並含有高纖維。
瘦身餐二:蔬菜燴豆腐
材料:豆腐、豆芽菜、紅蘿蔔、香菇、青椒、葱末
調味料:鹽、胡椒、味精、香油、米酒、澱粉、高湯
蔬菜燴豆腐的做法:
1、豆腐切大塊入高湯及調味料,以小火燉煮約15分鐘。
2、紅蘿蔔去皮、切絲,用滾水煮至熟軟,撈出備用。
3、另起油鍋,入葱末爆香,再入香菇炒香後入紅蘿蔔、豆芽菜、青椒略為拌炒並淋在豆腐上即可。
功效:營養設計重點為低油、高纖維。
瘦身餐三:鮮鯉魚湯
材料:鯉魚。調味料:酒、鹽、生薑。
功效:鯉魚含豐富蛋白質、鐵質、鈣質,以及各類維生素。鯉魚湯熱量低,且可幫助促進乳汁分泌,想餵哺母乳又怕豬腳花生熱量過高的產婦,不妨以這道湯品取代。
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