關於孕前補鈣的注意事項
孕前補鈣是非常有必要的,可以在飲食中注意補充,合理搭配營養。
孕前補鈣要牢記一檢,二忌,三戒,四式,把自己的身體調理到最佳狀態,集合中醫傳統技術備孕,孕前調理工作做到位。
一檢
“全國居民營養與健康狀況調查”顯示,中國人每日平均膳食鈣攝入量僅為389毫克,與中國營養學會推薦量相差400 ̄600毫克左右。
二忌
忌草酸:攝入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物,如菠菜、油菜、厥菜等,會影響膳食中鈣的吸收。
忌鹽:研究發現,飲食中鹽攝入量越多,尿中排出鈣量越多,鈣的利用也就越差。從某種意義上來説,少吃鹽就相當於幫助補鈣。
三戒
戒煙:抽煙會阻礙消化系統對鈣質的吸收。
戒酒:酒精會減少維生素D的生成,影響鈣質的吸收。並降低血液中荷爾蒙的濃度,不利於鈣質的儲存。
戒咖啡:咖啡中含咖啡因,攝入過量咖啡因會增加尿鈣的排出,還能輕度減弱腸鈣吸收,從而可能導致體內缺鈣。
四式
食補:平時你可多攝入含鈣量高的食物,如牛奶、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂等,不過,食物的含鈣量較難計算。
曬太陽:維生素D能促進鈣的吸收,然而富含維生素D的很少,因此主要靠紫外線照射皮膚合成維生素D,因此不怕紫外線的女性,平時可多做“日光浴”,以促進補鈣。
運動:運動可以促進血液循環,增強骨鈣的利用率,因此,你在補充鈣製劑的同時,如能堅持每天60分鐘的運動,也能取得不錯的補鈣效果。
補充劑:現代人的生活方式,服用鈣補充劑逐漸成為補鈣的主流。因為食補難以準確把握含鈣量,曬太陽又怕被曬成“黑人”,或抽不出時間經常運動的你,補充鈣製劑不失為方便又實惠的理想選擇。因此,如何科學選擇鈣製劑,成為最關心的話題。
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