做對仰卧起坐幫你趕走婦科病
預防婦科病做好4項措施
1、常做仰卧起坐
運動是預防疾病的通用方法,多鍛鍊身體,增強身體抵抗力,這也是女性預防婦科病的方法。女性預防婦科病可以常做仰卧起坐。我們的腹股溝有很多穴位和毛細血管,當我們做仰卧起坐時,腹股溝的血管得到運動,這樣可以促進腹部血液循環,緩解女性婦科疾玻做仰卧起坐時也要注意技巧,女性最好採用屈膝位的方法,向後仰卧時吸氣,觸墊時屏氣收腹,然後當腹部有脹感時快速呼氣,向前引體低頭完成動作。
2、內褲衞生很重要
內褲與女性私密處直接接觸,如果內褲不衞生的話私處容易受感染,引起各種炎症。新買的內褲一定要清洗後再穿,內褲最佳的清洗方法是手洗,不要使用太多的清潔功效物質(建議使用專門的內衣褲清潔用品),內褲清洗後要放在通風的地方晾曬,收內褲時注意抖一抖,以清除粘黏的灰塵細菌。
3、內褲不要太緊
女性的陰道、尿道、肛門這些私密部位與內褲密切接觸,如果內褲穿太緊與私密處產生摩擦,很容易讓肛門的污垢細菌感染到陰道和尿道,細菌進入陰道大量繁殖就會引起婦科疾病。所以,預防婦科病內褲不能穿太緊,同時也不能穿顏色太深的內褲,最好選擇棉質的內褲。
4、適齡生育
有相關的研究資料表明,如果女性一生中有一次完整的孕育過程,那麼她就可以增加10年的免疫力,可以減少子宮肌瘤、子宮內膜癌、卵巢癌等婦科癌症的發生機率,同時可以緩解痛經、推遲更年期。
有一部分的婦科疾病是由於不安全的性生活引起。性生活可以緩解壓力、放鬆心情,但是如果不注意衞生、事後不及時清洗或者亂性的話,婦科疾病很容易找上門,因此,預防婦科病要堅持專一、規律的性生活。
做對仰卧起坐幫你趕走婦科病
婦科病是女性常見疾病,治療不當容易引發不孕不育,甚至發生癌變。瀋陽婦幼保健所楊柳醫生表示,除了藥物治療和理療,女性可以在家堅持做仰卧起坐,這是種治療婦科病的輔助方法。據楊醫生介紹,仰卧起坐是發展軀幹肌肉力量和伸張性的一種方法,能很好地鍛鍊腹部肌肉,腹部肌肉收緊可以更好地保護腹腔內的臟器。楊醫生説,女性做屈膝仰卧起坐,能鍛鍊腹股溝。
腹股溝有許多毛細血管和穴位,做仰卧起坐刺激血管,促進腹部血液循環,從而治療和緩解婦科疾玻做仰卧起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎,這樣能調節中樞神經。學會呼吸達到好效果楊醫生表示,呼吸掌握不好,體力會下降得非常快,而且達不到動作的預期效果。英派斯健身俱樂部教練王寶石介紹,規範的仰卧起坐,身體前屈時應呼氣,仰卧時應吸氣。不
能機械地在仰卧時完成整個吸氣過程,應該是向後仰卧的過程開始吸氣,肩背部觸地的瞬間屏氣收腹,上體逐漸抬起,當上體抬起至腹部有脹感時,快速呼氣,向前引體低頭,完成整個動作。長期堅持1秒半做1個做仰卧起坐一定要有耐性,偶爾運動會讓身體吃不消。
此外,不要在經期做仰卧起坐,劇烈的運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔,子宮內膜碎屑也有可能種植在卵巢上形成囊腫。同時,做仰卧起坐不要抓舉重物、擠壓或者碰撞腹部,這樣可能引起卵巢破裂,引起下腹部疼痛。楊醫生建議,30歲以下的婦女仰卧起坐的最佳成績為45個-50個/分鐘,相當於1秒半做1個;40歲應做到35個/分鐘;50歲應努力達到25個-30個/分鐘。
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