孕婦什麼時候吃早餐最好 孕婦吃早餐最佳時間
在日常生活中,孕婦飲食相當重要,關乎母子營養健康。那麼孕婦什麼時候吃早餐最好?不妨和本站小編了解下孕婦吃早餐最佳時間!
孕婦吃早餐的最佳時間
孕婦吃早餐的最佳時間是7至8點。
早餐不能太早吃,醫學專家指出,人在睡眠時,絕大部分器官都得到了充分休息,而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物,到早晨才漸漸進入休息狀態。一旦吃早
餐太早,勢必會干擾胃腸的休息,使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態,擾亂腸胃的蠕動節奏。
當然,也不能太晚吃,最晚不過9點,9點後吃早餐,不僅擾亂生物鐘,還容易導致消化系統功能紊亂,大腦能量不足會“罷工”。尤其是孕媽媽,若總是太晚吃早餐,會影響營養吸收,對胎兒不利。
所以孕婦在7點左右吃早餐最合適,因為這時人的食慾最旺盛。另外,早餐與午餐以間隔4至5小時左右為好,也就是説早餐7至8點之間為好,如果早餐過早,那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。
孕婦不吃早餐對胎兒有影響嗎
孕婦不吃早餐對胎兒是有一定影響的,平常人不吃早餐也會影響到健康,更別説是急需營養的孕婦。孕婦不吃早餐對胎兒的影響如下:
1、引發低血糖,造成流產
孕婦比正常人體質弱一些,如果早餐不吃很容易引起低血糖,後果嚴重到頭暈,如果懷孕初期可能會造成流產的。
2、易患腸胃疾病
不吃早餐,直到中午才進食,胃長時間處於飢餓狀態,會造成胃酸分泌過多,於是容易造成胃炎、胃潰瘍。
3、反應遲鈍
早餐是大腦活動的能量之源,如果不吃早餐,體內就會因無法供應足夠血糖,而感到倦耽疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍。
4、容易便祕
在三餐定時情況下,人體內會自然產生胃結腸反射現象,簡單説就是促進排便。若不吃早餐成習慣,長期可能造成胃結腸反射作用失調,於是產生便祕。
5、影響胎兒的生長髮育
孕媽不吃早餐,就沒有足夠的營養供給肚子裏的寶寶,寶寶長期得不到應有的營養,日後會造成發育不良。而且因為長時間空腹,會在體能產生一種酮體,這種酮體經過胎盤進入到寶寶體內會嚴重影響胎兒的生長髮育。
6、易患心血管類疾病
不吃早飯,胃中就缺少食物,人體血液裏就會形成很多的B型血栓球蛋白。這是一種能導致血液凝固,使人易患心肌梗塞的蛋白質。另外,不吃早飯的人,血小板比吃早飯的人更加容易粘稠與聚集。這就加大了血栓的形成機率,使人更加容易患上腦梗和心梗。
7、容易肥胖
人體一旦意識到營養匱乏,首先消耗的是碳水化合物和蛋白質,最後消耗的才是脂肪,所以不要以為不吃早飯會有助於脂肪的消耗。相反,不吃早飯,還會使午飯和晚飯吃得更多,瘦身不成反而更胖。
8、易患“三高”
研究發現,不吃早飯,大腦會釋放出需要高熱量的信號,導致午飯和晚飯攝取“垃圾食品”的機率大增。長期如此,肥胖症、高血壓、高血脂和糖尿病等都會找上門來。這種做法會使患心臟病危險增加27%。
9、易患膽結石
早上起來,膽囊內膽汁經過一夜的儲存,膽汁中的膽固醇飽和度較高。在正常進餐的情況下,由於膽囊收縮,使膽固醇隨着膽汁排出,而使結石不易形成。如果早上空腹時間過長,膽囊內膽汁儲存時間過久,導致膽汁當中的膽固醇過飽和,進而引起膽固醇沉積,逐漸形成結石。
孕婦早餐吃什麼好
全麥製品:降脂降糖、養胃潤肺
包括麥片粥、全麥餅乾、全麥麪包等。孕媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分的麥片,可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄乾或蜂蜜等。全麥麪包可以保證每天20~35克纖維的攝入量。同時,全麥麪包還可以提供豐富的鐵和鋅。
燕麥粥是有名的“長壽粥”,很多百歲老人都有喝燕麥粥的習慣。燕麥里加點小米,做成燕麥小米粥,喝起來清香綿柔,還有安神助眠、降脂降糖、養胃潤肺的效果。
瘦肉:補鐵補血
瘦肉富含鐵,且易於被人體吸收。鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起着不可替代的作用,懷孕時孕婦血液總量會增加,以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養,因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。
奶、豆製品:補充蛋白質
孕婦每天應該攝取約1000毫克的鈣,酸奶也富含鈣、蛋白質,有助於胃腸道健康。
雞蛋:“從頭補到腳”
在營養學界,雞蛋一直有“全營養食品”的美稱。從中醫角度來説,雞蛋更是一種獨一無二的“平衡”食品。雞蛋蛋清性微寒,蛋黃性微温;蛋清能清熱,蛋黃能補血,其功效媲美阿膠。國內外營養學家和醫學家的研究都發現,每天吃1個雞蛋,可以帶來“從頭到腳”的健康!
牛奶:防動脈硬化和高血壓
《中國居民膳食指南》中提出要每天吃奶類及其製品。而專家也指出,奶製品不但營養豐富,而且價格便宜,因此,它們應該成為“終身食品”。早飯一杯牛奶,能夠補充鈣質和維生素,保證蛋白質的攝入量,對中老年朋友而言,還能防止動脈粥樣硬化、高血壓和骨質疏鬆。
蔬菜水果:降低心腦血管病風險
研究發現,日均攝入量超過569克的人比攝入量少於249克的人,早亡風險降低了10%,並且壽命延長了1年多。另外,日均再多食用200克蔬菜和水果,早亡風險就會再降6%。早飯保證吃上一種蔬菜,能夠降低心腦血管病的發病率和死亡率,還能緩解壓力,延長壽命。
顏色深的蔬菜往往意味着維生素含量高,甘藍是很好的鈣來源,花椰菜富含鈣和葉酸,有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑,還有助於其他綠色蔬菜中鐵的吸收。柑橘富含維生素c、葉酸和大量的纖維,可以幫助孕婦保持體力,防止因缺水造成的疲勞。
堅果:提高早飯質量,改善熱量比例
早飯無論中西,但最好每天吃一小把堅果。因為早飯人們很少飲食過量,大部分處於營養供應不足的狀態,這時候補充堅果這樣高能量高營養的食物,可以提高早飯質量,改善三飯熱量比例。美國研究者早就提示,大杏仁、核桃等各種堅果每天吃28克即可,也就是一小把的量。
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