中醫教你擺脱脂肪肝
肝是我們身體最重要的器官之一,一旦肝出現問題,就會危害我們的健康,現在很多人都患上了脂肪肝,脂肪肝的危害在於部分病人可發展為脂肪性肝炎和肝纖維化,甚至導致肝硬化。
預防脂肪肝,就要去除引發脂肪肝的病因,如治療糖尿病、戒酒、限制高脂飲食、減肥以及改變不良的生活方式等。要堅持以植物性食物為主、動物性食物為輔,能量來源以糧食為主,每日攝入大米或麪粉200至300克。
要糾正不良飲食習慣,一旦三餐應定時定量,早餐要吃飽,中餐要吃好,晚餐大半飽,避免飲食過量、進零食、吃夜宵等不良習慣,忌食蔗糖、果糖。
宜高蛋白飲食,每日攝入蛋白質以80至100克為宜。這是因為,高蛋白可保護肝細胞,促進肝細胞的修復與再生。能較好補充蛋白質的常見食物有豆腐、腐竹、瘦肉、魚、蝦等。
應限制食鹽,適量飲水,每日食鹽以6克為宜,並適量飲水,對促進機體代謝及代謝廢物的排泄有利。
此外,預防脂肪肝還應多吃蠶蛹、山楂、荷葉、甲魚、豆類、韭菜、茄子、絲瓜、莧菜、芥菜、紅蘿蔔、葡萄及鴨梨等食物,這些食物有阻止肝臟脂肪升高或膽固醇升高的作用。而甲硫氨基酸豐富的食物,如小米、莜麥面、芝麻、菠菜、菜花、甜菜頭、乾貝、淡菜等,可促進體內磷脂合成,協助肝細胞內脂肪的轉變,對防脂肪肝有好處。
最後,降脂食物如燕麥、玉米、海帶、大蒜、洋葱、番薯、牛奶、蘋果、菇類、花菜、向日葵籽、無花果、檸檬等均宜常吃。
要真正保護肝臟並不困難,只要注意避開毀肝的細節,就可以有效保護肝臟。下面就來看看生活中的哪些細節最容易傷肝吧。
長期飲酒
這點已經説得太多,總之酒能傷肝,是每個好飲者都該注意的問題。
生活污染
一些食品和瓜果蔬菜受到農藥、化肥和其他有害物質的污染,也會給肝臟帶來嚴重威脅。
男性比女性更容易忽悠生活細節,他們宣揚“不乾不淨吃了沒病”,這只是暫時的,自有身體跟你算總賬的一天。
缺乏運動
缺乏運動不只讓你發胖,過剩的脂肪向身體中部堆積,肝細胞被脂肪塞滿,自然失去了正常的功能。而且,比起首先胖在腿部和臀部的女性,一胖首先在肚子上的男性更容易中招。
過補埋雷
男人很辛苦,想補一補強身健體,殊不知“是藥三分毒”,肝臟首當其衝,長期過量服藥,難免危及肝臟健康。那些看似安全的藥物,也可因誤用或濫用而給肝臟埋下隱患。
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