壓力山大 30幾歲的辣媽該吃啥?
壓力山大 30幾歲的辣媽該吃啥?
三十幾歲的辣媽們最需要什麼食物呢?日益複雜的工作環境、需要照顧小孩子、柴米油鹽的家庭瑣事……也許會讓處於這個年齡段的女性感到力不從心。下面推薦幾種可以舒緩壓力、調節情緒的“快樂食物”,還有助於安眠哦!
補出粉嫩臉色的菠菜
菠菜所含有的植物粗纖維,可幫助消化系統重新煥發活力。而且它含有豐富的維生素C、胡蘿蔔素、蛋白質,以及鐵、鈣、磷等礦物質。食用菠菜能令你面色紅潤,光彩照人,是不可錯過的美顏聖品。
晚餐飯桌上的新鮮豆類
在晚餐食譜加上一碗豆類食物,如大豆、豌豆、綠豆、扁豆等。它們富含色氨酸,不但熱量少,還能製造出“助眠氨基酸”。現代營養學也證明,每天堅持食用豆類食品,只要兩週的時間,人體就可以減少脂肪含量,增加免疫力,降低患病的機率,用豆類食品代替一定量的動物性食品,是解決城市人營養過剩的好方法。
含鎂超豐富的燕麥片
多吃些鎂元素含量極高的燕麥食品能幫助緩解壓力,促進血液循環。鎂是天然的肌肉放鬆劑,燕麥還能有效地降低膽固醇,對心腦血管病有很好的預防作用。
香香脆脆的原味堅果
每天吃一小把原味堅果,如榛子、核桃、杏仁、腰果等,是保護心臟健康、維持大腦活力的“有力措施”。其中榛子是“堅果之王”,營養全面、豐富;核桃是“抗氧化之王”,有利於皮膚光滑;杏仁是“腎之果”,能補腎強心。
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