強迫症的自我治療方法
面對強迫症,其實患者通過一些生活方法自己調理和解決,比如通過肌肉放鬆的方法,或者平時生活當中,多進行一些有氧運動,到户外活動,爬山健身操都是比較好的。
1、肌肉放鬆法。
放鬆時鬆開個人所有的緊身衣物,輕輕地坐在一張單人沙發上,雙臂和手平放於沙發扶手上,雙腿自然前伸,頭與上身輕輕後靠。整個放鬆訓練按照由下至上的原則,放鬆動作要領是先使該部位肌肉緊張,保持緊張狀態10秒鐘,然後慢慢放鬆,並注意體驗放鬆時的感覺(如發熱、沉重等)。每次放鬆訓練20~30分鐘,可安排在晚上睡覺之前進行。這是一種常見的強迫症自我治療方法。
2、意念放鬆法。
靜下心來,排除雜念,閉上眼睛,把注意力集中在丹田,想象在丹田有一股氣。此時用腹式呼吸法慢慢呼吸。吸氣時,想象丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到胸部,再上升到頭部,直到頭頂“百會”處;吐氣時,想象這股氣由“百會”自後向下順着脖子、脊樑下降,直至回到丹田。強迫症的自我治療
3、有氧運動法。
從生理健康意義上講,有氧運動“如快步行、跑步、游泳、騎自行車、跳健身操、爬山、滑冰等”是最理想的調節緊張、完善性格的方式。持之以恆的有氧運動,不僅賜給你一個健美的體魄,而且從根本上達到控制緊張的目的,也潛移默化地改變着人的性格,從而達到強迫症自我治療目的。
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