來自印度的這動作竟讓男人“脱胎換骨”
印度深蹲能夠強健大腿、小腿、後背和腹部的力量和耐力。更重要的是它們可以強健你的肺部。如果你能夠在跑道上跑幾英里或者連續跑樓梯半小時,你可能會認為你擁有一個強健的心臟。好,現在試着在半小時內做500次印度深蹲。我想你一定會非常吃驚。堅持下去你的體能會“脱胎換骨”。
1、雙腳與肩同寬,腳尖朝前。雙手緊緊的拉到胸前,吸氣。
2、保持背部筆直,降低臀部,直到大腿與地面平行。
3、當你降低臀部的時候,手伸向後背並且隨着身體下降。
4、當你降落到與地面平行的位置的時候,你應該同時提起你的腳後跟。
5、現在向上擺動你的手臂,提升你的身體到站立位置。
6、當你提升你的身體的時候,你的手擺動到提前。繼續提升你的手直到胸前。
7、一旦你到了最高位置,把你的手重新拉到胸前,整個過程就像你在划船一樣。握緊雙拳然後拉,拉的時候,你的肘應該緊貼身體。
8、當你拉動你的手臂的時候吸氣,當你降低你的身體的時候呼氣。
9、儘可能的連續做。開始的時候,根據個人的身體素質不同,你可能會做25到50次。當你能夠連續做100個的時候,説明你已經取得了巨大進步。
10、當你能夠連續做500個印度深蹲的時候,你就走上了偉大之路。
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