膝關節疼痛的快速治療方法
膝關節經常疼痛,對人們的生活有一定影響,出現這種情況很可能是運動過量所致。而膝關節疼痛的治療方法需要通過生活多方面改善。比如適當的休息避免出現勞損,也要注意膝關節的保暖。
1.休息
及時休息,防止過勞,少負重,常活動,注意防止對膝關節的進一步磨損,避免長時間頻繁上下樓、跑步、爬山等對膝關節磨損較大的運動,避免跌打扭傷。
2.保暖
膝關節要注意保暖,避免受寒冷、潮濕的刺激
3.袪風酒
年輕人膝關節疼痛通常都是運動給韌帶、肌肉造成創傷產生的。日常生活中經常飲用祛風酒能活血化瘀,温筋舒脈,這樣可以避免運動後留下一些勞傷。
4.輕柔緩和活動
在日常生活工作中儘量減少關節負重,可以練習打太極拳等輕柔緩和的活動,儘量避免半蹲位體位,可適當進行膝關節的功能鍛鍊,尤其是骨四頭肌的鍛鍊,當然,要保持膝關節在不負重或少負重的情況下進行,方法簡單易行,做在椅子邊,將腿向前伸直,腳後跟着地,然後腿伸直向上抬,是腳跟離地10-15釐米,讓股四頭肌持續收縮,保持3-5秒,然後緩慢把腿放下。每天做2-3次,每次重複10-15遍,兩條腿可同時進行。開始練習時可以不負重或少負重,隨後可根據個人情況適當增加負重或延長時間。股四頭肌是大腿前面的大肌羣,強健的股四頭肌對於穩定膝關節能起到重要作用。
5.游泳
有條件得話可以經常游泳,因為游泳時身體和地面基本平行,全身關節肌肉都能在不負重的情況下得到很好的放鬆,還能使心肺功能得到提高,但游泳時應注意水温要適宜,運動強度也不要超過身體可承受的水平。
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