中醫教你飯後如何養生
中醫教你飯後如何養生
中醫教你飯後如何養生
漱口
古代醫學家張仲景指出:“食畢當漱,令齒不敗而口香。”食後漱口,可保持口腔濕潤度和清潔,可刺激舌上味蕾,增強味覺功能,還可有效防治口腔及牙齒疾病,保護好口腔和牙齒,有益於增進食慾和幫助消化、吸收。如此,老年人就會感覺吃得香、身體好,從而健康長壽。
摩腹
唐代大醫學家孫思邈曾提出,餐後應進行一些輕微的運動。他説:“每食訖,以手摩面及腹,令津液通流。食畢當行步躊躇。”即“以手摩腹數百遍,叩齒三十六,津令滿口”,只要能做到這一點,“則食易消大益人,令人能飲食,無百病”。若“飽食則卧”,就會“食不消成疾,乃生百病”。
食後按摩腹部,既可促進胃腸蠕動和腹腔內血液循環,有益於增強胃腸功能,又可作為一種良性刺激,通過神經傳入大腦,有益於中樞神經系統功能的調節,起到健身防病的作用。具體做法:以掌心着腹,以肚臍為中心,慢而輕柔地順時針和逆時針方向各按摩20圈。
聽音樂
飯後欣賞輕柔明快、美妙動人的樂曲,對人體大有裨益。《壽世保元》中説:“脾好音樂,聞聲即動而磨食。”道家也有“脾臟聞樂則磨”的説法。聽柔和清新的音樂,可以配合進食;而飯後欣賞音樂,可以陶冶性情,使元氣歸宗,樂而忘憂。
從現代醫學的角度來看,美妙的音樂,通過聽覺器官傳入人體,產生微妙的和諧共振。與此同時,柔和輕快、美妙動聽的音樂是一種良性刺激,它可以通過中樞神經系統起到調節血液流量、促進血液循環、增強心腦肝腎功能,增加胃腸蠕動和消化腺體分泌,加強新陳代謝等作用。
飯後聽音樂還有療病健身之功。1972年,波蘭政府根據幾位病理學家和音樂學家的建議,設立了第一個“音樂治療研究所”,頗見奇效。醫生給病人的“藥”是一張德國古典作曲家巴赫的音樂唱片,具體方法是每日3次,飯後聽,按時欣賞音樂的病人所患多年的神經性胃炎得以痊癒。不久,英、美、日等國的一些醫院也隨之採用了音樂治療的方法。比如,每日聽3次音樂,能治療神經性胃炎;給高血壓病患者聽抒情音樂可降低血壓;給受了驚嚇的人聽柔和輕鬆的樂曲,可以使病人安靜,並最終恢復正常。
此外,飯後聽音樂,還要注意考慮人們的個性心理特點與音樂愛好程度等。因為這些因素對療效有一定影響。只有根據人們各自的愛好,精心選擇適當的音樂,才能收到較好的效果。反之,喧鬧嘈雜的聲音、強烈激昂的節奏、纏綿悲哀的聲調等,會對人的情緒和消化系統產生不好影響,有損人的健康。
慢走
俗話常説“飯後百步,不進藥鋪”;還有一句養生諺語“飯後百步走,活到九十九”。它是指平時活動較少,尤其是長時間伏案工作的人,以及形體較胖或胃酸過多的人,如果飯後散步20分鐘,可促進胃腸蠕動,有助於胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收,利於身體健康。《攝養枕中方》記載的“食止行數百步,大益人”,也説的是食後緩行有益於人體健康。但食後不可急步快走,不可進行劇烈運動,不可立即坐下或躺下休息。否則會給健康帶來不利。
這裏需要強調的是,百步走的時間應是飯後20分鐘,絕不是剛吃完飯就出去散步。如果飯後即開始百步走,體內的血液就會更多地分佈於軀幹、四肢等活動部位,使胃腸道血液供應量相應減少,消化酶的分泌也隨之減少,那樣胃內食物就不能得到充分消化了。
還有一點應説明,“飯後百步走”並不適合所有的人。體質較差和患有胃下垂等病的人,非但飯後不宜散步,就連一般的走動也應減少,而要在飯後平卧10分鐘。這是因為飯後胃內食物充盈,此時進行直立活動,會增加胃的振動,加重胃的負擔,引起或加重胃下垂。因此,此類人羣飯後以適當靜坐,閉目養神30分鐘後再活動為宜。患有心腦血管病的人也不適合“飯後百步走”,因為飯後胃腸活動增加,胃腸部的血流增加,而腦部的血流相應減少,“飯後百步走”更爭奪大腦的血液供應,這無異於雪上加霜。這類病人,飯後應坐下或躺下休息,否則會因一時腦部供血不足而發生中風等意外。
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