行之有效減壓20法
心理壓力即精神壓力。壓力過大、過多會損害身體健康,現代醫學證明,心理壓力會削弱人體免疫系統,從而使外界致病因素引起機體患病。現代生活的壓力,像空氣一樣無時無刻不在擠壓着我們。怎樣才能擺脱壓力呢?據研究,下列20種心理調節措施是行之有效的減壓方法。不妨一試。
一吐為快:假如你正為某事所困擾,千萬不要悶在心裏,把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽。以取得解脱、支持和指正。
開懷大笑:健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法,也是一種愉快的發泄方法。“笑一笑,十年少”,憂愁和壓力自然就和你無緣了。
聽聽音樂:輕鬆的音樂有助於緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器,不妨以此來對付心緒不寧。
閲讀書報:讀書可以説是最筒單、消費最低的輕鬆消遣方式,不僅有助於緩解壓力,還可使人增加知識與樂趣。
重新評價:如果真做錯了事,要想到誰者賄可能犯錯誤,若事與願違,就應進行重新自我評價,才能不鑽牛角尖,繼續正常地工作。
大喊大叫:在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭,哭並不可恥,流淚可使悲哀的感情發泄,也是減輕體內壓力的一種方法。
與人為善:遇事千萬別懷恨在心(包括自己是對的)。懷恨於心付出的代價是自己的緊張情緒,用別人的錯誤懲罰自己。
不要挑剔:不要對他人期望過高,應看到別人的優點,不應過於挑剔他人行為。世上沒有完美,可能缺少公正,因而要告訴自己:我努力了,能好最好,好不了也不是自己的錯。
留有餘地:不要企圖處處爭先,強求自己時刻都以一個完美形象出現,生活不需如此,你給別人留有餘地,自己也往往更加從容。學會説“不”。
學會躲避:從一些不必要的、紛繁複雜的活動,從一些人為製造的雜亂和疲勞中擺脱出來。在沒有必要説話時最好保持沉默,聽別人説話同樣可以減輕心理壓力。
免當超人:不要總認為什麼事都應做得很出色,應明白哪些事你可穩操勝券,然後集中精力於這些事。淡泊為懷,知足常樂,不但可減輕心理壓力,還可避免“英年早逝”的悲劇發生。
放慢節奏:當局面一團糟無法控制時,不妨放慢節奏,把無所事事的事不要安排在日程表中,進行一次“冷處理”。
做些讓步:即使你完全正確,做些讓步也不會降低你的身份。你這樣做了,別人也會讓步,結果免除了你精神上的壓力。才能培養自己不畏強手,敢於拼搏的精神。
遇事沉着:沉着是一個人是否成熟的標誌之一。沉着冷靜地處理各種複雜問題,有助於舒緩緊張壓力。
逐一解決:緊張忙亂會使人一籌莫展,這時可先挑出一兩件當務之急的事,一個一個地處理,一旦成功,其餘的便迎刃而解。
熄滅怒火:遇事切莫發火,學會剋制自己,暫熄怒火。待怒氣平息後,有助於你更有把握地,理智地處理問題。多想“車到山前必有路”。
做點好事:你如一直為自己的事苦惱,不妨幫助別人做點好事,這樣可緩解你的煩惱,給你增添助人為樂的快意。
眺望遠方:一旦煩躁不安時,請睜大眼睛眺望遠方,看看天邊會有什麼奇特的景象。即然昨天和以前的日子都過得去,那麼今天和往後的日子也一定會安然度過。
換個環境:適當的改變環境可以減輕心理壓力,這並非是消極的迴避,有益的“跳槽”可另謀新的崗位,再自我反省,吸取教育。
外出旅遊:思想壓力過大,不妨在家屬、朋友的陪同下,做短期外出旅遊。秀麗的祖國山河,定會使你心醉而傾倒。此時此景,你的一切憂愁和煩惱早已飛到九霄雲外了。
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