如何消除負面情緒?
如何消除負面情緒?
1、小事糊塗
在實際餬口中,很多人往往不能控制自己的情緒,碰到不順心的事,要麼借酒消愁,抽煙解悶;要麼以牙還牙或破罐子破摔,更有甚者輕生厭世,這些都是一些錯誤的做法。小事糊塗既能使非原則的矛盾悄然化解,也可使緊張的人際關係變得緩和些。
2、自我暗示法
暗示作為一種心理療法。可不亂情緒,改善心理、行為和生理狀態。當碰到煩惱時,學會暗示自己“一切都會過去”、“破財免災”、“滿意常樂”等。這樣心情就會輕鬆,頭腦就會冷靜。
3、精神轉移
憤怒或憂傷時,頭腦中會產生強烈的高興灶,此時不妨去做一些平時感愛好的事,如看片子、散步、玩遊戲機或打球等,尋找一些“新奇刺激”,讓新的高興灶沖淡或抵消原有不良情緒。
4、疏泄開釋
心中有憂愁、委屈、煩惱時,可向同事、朋友傾訴,以求得到勸解與匡助,或哭出來,或一吐為快,不可悶在心裏,藴蓄成一顆早晚要爆炸的“定時炸彈”。
5、轉移注意力
每當要發火時,你們可以做點別的事情來或轉變話題來分散自己的注意力,這樣可以緩解不安的情緒;也可以通過看電影、聽音樂、散步等簡單而且舒適的運動,使得緩解緊張情緒。有一部分人喜歡在生起氣來的時候拼命幹活,這是一種發泄,也是一種很有效的轉移方法。但需要提醒的是注意安全,因為在憤怒的時候,動作不夠準確協調。如果你是因為某件事或者是某個人而感到心情煩躁,注意力無法集中,就不要強迫自己了。這時做一些可以放鬆心情的是,轉移注意力你可以聽音樂、看電視打發時間,這樣也不會耗費你腦力。在你的心情得到放鬆以後,你就有足夠的精力去處理和解決自己的事情了。
6、自嘲自解法
面臨不良情緒,應學會自嘲自解,如自嘲自己的愚昧、無知、缺陷,甚至狼狽相。這樣不僅不會貶低自己,反而會緩解情緒,分散自己的精神壓力。
7、適當的哭一場
在悲痛欲絕時大哭一場,可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。從這個角度來講,遇到該哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。
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