薦 週一到週日每天給自己一個“減壓閥”
“壓力大”是職場人士常掛在嘴邊的一個詞。然而,整天愁眉苦臉沒有用,積極尋找減壓方法才是該做的事。從週一到週日,人們所面臨的工作壓力有所不同,最好有針對性地制定一張“一週減壓時刻表”。
週一:早起最重要。“星期一綜合徵”帶來的厭煩、懶惰、健忘,人們都很熟悉了。對此,心理諮詢專家王國榮建議,要想不讓自己抗拒上班,早起最重要。因為早起後充裕的時間不僅能減少焦慮感,還能有空吃一份減壓早餐,最好包括鮮奶、牛肉、花生醬和香蕉等,它們富含的色氨酸能提高大腦內5―羥色胺的水平,會讓人產生一種滿足感。
週二:做意象訓練。最近,英國一家人力資源公司的研究顯示,週二上午10點是一週中工作壓力的最大峯值,人們普遍感覺焦頭爛額。有專家建議,這時可以做一個心理意象訓練,具體方法是找個相對安靜的地方,閉上眼睛,先做10至20次深呼吸,然後想象自己在乘電梯,慢慢開始數:1層、2層……直到10層,然後再想象電梯正在緩緩地降下去,倒數從10層到1層。
週三:想辦法讓自己笑。悉尼大學心理學家阿熱力教授證實,週三是人們一週中的情緒最低點,是人們接受信息最多、感覺負擔最重的時候。有專家説,這一天,想辦法讓自己笑最重要,看漫畫或者回憶一下自己的成就都是不錯的做法。
週四:把燈光調到最亮。星期四被很多人看作是“黎明前的黑暗”,它不僅是工作效率最低的一天,也是人們疲憊感最強、心情最煩躁的一天。幾天積累的壞脾氣,幾乎都在這天爆發了。專家建議,這一天最好的減壓方法是將辦公室的燈全都調到最亮。有研究顯示,燈光越亮,人在大腦中合成多巴胺和5―羥色胺的能力就越強,這兩種物質都會讓人的心情變得平穩、快樂。
週五:當做週一看。經歷了週一到週四的心情壓抑,一到週五,很多人馬上變得非常放鬆。有意思的是,這本來應該是無心工作的一天,但對職場人羣所做的調查顯示,它反而是一週中工作效率最高的一天。因此專家建議,最好將週五當做週一來看,才能善始善終,否則過於放鬆,反而會令下一週的開始更加緊張。
週六和週日:用一小時想想下一週的工作。不少人在週六“瘋玩”一天後,週日會陷入對下週工作的焦慮中,越想越煩躁,甚至導致失眠。在週日晚上拿出1個小時,想想自己下週該做點什麼,做個簡單的工作計劃,心裏就會踏實很多。
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