親自大自然有效減輕壓力
親自大自然有效減輕壓力
壓力是當今人們最大的話題,每天一睜眼面臨的就是房貸,車貸,還有工作帶來的壓力,這巨大的壓力像個大石頭一樣壓的我們喘不過氣來。尤其是到了夏天,天氣悶熱的緣故,讓人們感覺壓力很大煩惱更多了。那麼,如何有效緩解壓力呢?
人們在健身房中鍛鍊時,強勁的冷氣會讓人體肌肉僵硬,而在大自然中,人們身體處於舒適的温度和環境下,身體的肌肉更加容易打開從而變得更加靈活。此外,健身房中常規的健身設備總迫使人們進入強烈的運動狀態中,這難免會使運動者感到身體疲勞,而回歸到自然的環境中,人們的腳踩在土壤上或者鬆軟的沙子上,這樣不僅提高了大家的平衡能力,還能夠更好地鍛鍊你的肌肉支持力。
此外,露天鍛鍊能讓人們更好地接觸大自然,感受開放環境帶給身體的充分刺激,享受周圍的樹木、鳥類、綠地、陽光等元素帶來的清新感覺。此時你可以嘗試徒手體操,通過運動配合呼吸來調養身心,同時,瑜伽、普拉提和太極等也是露天運動的一個很好的選擇。除此之外,把自己暴露在外部環境有助於增強人體抵抗力,降低人們患上日常疾病的風險。
助你減輕壓力
1、吃優質點心
營養豐富、熱量不高的優質點心能迅速補充體力,既不必擔心肥胖也能滿足口腹之慾。
2、適當的水分
缺水會讓身體疲倦甚至頭疼,連帶影響情緒。因此一定要注意補水。
3、可鎮靜神經的食物
國外研究顯示,碳水化合物進入體內後,會在腦中轉換為血清素,這種物質有助舒緩焦慮情緒。糙米、全麥麪包都是不錯的選擇。
4、選抗壓食物
一吃就可以有好心情的食物很多,比如馬鈴薯、深綠色的蔬菜、糙米、葡萄乾、黑巧克力、橙汁等等,在情緒煩躁有壓力的時候,都可以適當的食用。
5、健走
美國疾病預防和控制中心建議,最好每天都能運動一小時,能放鬆身心、緩和情緒。其中,健走是最適合的有氧運動之一。
6、減少昏沉的食物
多吃含強抗氧化劑維生素C的青椒、菜花、獼猴桃、蘋果或柑橘類的水果,可防止血液內的脂肪與壞膽固醇不斷堆積,避免氧氣無法抵達大腦而影響思路。
7、游泳
游泳是一項有氧運動,它可以讓人沉澱、調整心情,即使你只是光泡在水中或嘗試在水中走路,也可以達到通體舒暢的作用,還可以瘦身減肥。
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