有效控制食量 減肥絕對不貪吃
節食的時候,您再也不會感到權利被剝奪了!以下的八個小竅門將會告訴您如何吃得又少又滿足!
1)吃雞蛋當早餐。
調查發現每天早上吃兩個雞蛋,那麼一整天都不會消耗您身體其他熱量了。把蛋黃和蛋白攪混,加上四分之一杯的紅豆和番茄醬,攪勻後,這個低熱量的滿腹感食物就完成了。
2)在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜。
蔬菜富含水分,因而只會增加重量但並不增加熱量。而且,吃蔬菜需要更長時間的咀嚼,令您的大腦感覺您已經吃了很長時間了,因而感覺飽了。
3)善用視覺效果。
要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把你的餐具全部換成小一號的,這樣您不僅能控制食量,還感到吃得滿足。
4)嚴格遵守用餐時間。
如果您在工作日裏都有固定的早餐和午餐時間,那麼請保證,在週六、日您也在相同的時間段食用早餐和午餐。切記!在週六、日不吃早餐或午餐或者延遲用餐時間,只會增加您的飢餓感,使您在不知不覺中吃了過量的食物。
5)先喝湯。
要飲用蔬菜湯,不要飲用油膩的湯。蔬菜中的纖維素完全滲透在湯中,飲用後,纖維素能佔據您胃部的大量位置從而使您有腹飽感。
6)注重蛋白質的吸收。
先吃海鮮和瘦牛肉片,然後食用雞肉,拒絕吃米飯和麪食。米飯和麪食含較高的熱量,而熱量消耗快,只有蛋白質才真正能為您提供持久能量。
7)控制喝酒。
強迫自己必須在上菜後才點酒精類飲品。這樣您就能輕鬆減少熱量的攝入。您可以通過在餐前或用餐過程中飲用少量的水、蘇打水或不含酒精的飲料,來減少餐後喝酒的量。
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