炒菜的方法 有哪些錯誤的炒菜方法要避免
4種炒菜方法破壞營養還致癌 不想短命趕緊改正
炒菜是每個人或多或少都會的烹飪技能,但你知道嗎.這裏面其實還有很多學問。不正確的炒菜方式會使菜的營養大打折扣,甚至還可能產生致癌物。
炒菜後不刷鍋接着炒。很多人為了省事或看鍋比較乾淨,往往第一道菜炒完後直接就炒下一道。
然而,看似乾淨的鍋表面會附着油脂和食物殘渣,當再次高温加熱時,可能產生苯並芘等致癌物。
因此,建議大家每炒完一道菜都要將鍋認真清洗乾淨後再炒下一道,這樣不僅減少了有害物質的產生,還能防止上一次炒菜的調味料和殘渣影響下一道菜的口感和賣相。
炒完菜馬上就關油煙機。炒菜過程中會產生大量的有害物質,而油煙機在排除廢氣方面起了非常大的作用。
有的人喜歡炒菜結束後,立馬關掉油煙機。事實上,油煙機排除廢氣也是需要時間的,當炒菜結束後仍有未排乾淨的廢氣殘留在廚房。
炒完菜後,不妨讓油煙機繼續運轉3~5分鐘,確保有害氣體完全排出。另外,炒菜時儘量關上廚房門,將窗户打開,這樣在一定程度上也能減少有害物質在廚房內的殘留。
油冒煙時才下鍋。等到油鍋冒煙,這樣的油温往往已經達到200℃以上,此時才把菜下鍋的話,產生的致癌物會增加癌症風險。
這種條件下,蔬菜中的很多營養素也被破壞了。此外,油在這種温度下,不僅其中所含的脂溶性維生素受到破壞,而且其中人體中必需脂肪酸也受到氧化破壞,降低了油的營養價值。
烹調時,應控制油温在150℃~180℃左右。最簡單的方法是,把竹筷子插入油中,當其四周冒出許多小氣泡時,就表示温度夠熱可以下鍋了。
剩下油炸的油仍用來炒菜。很多人不捨得扔油炸過的油,還會用來高温炒菜或油炸。
但這種做法非常不可取,因為油經過高温加熱會產生反式脂肪酸和有毒的油脂氧化產物,當繼續使用這種油高温烹調時,致癌物產量會急劇增加。
這類油應該避免高温加熱,可用來做燉菜或者花捲等麪點。
錯誤的炒菜做法
煮飯不宜放鹼
煮粥時放點鹼爛得快,但這樣做會使米里的維生素損失過多。如果經常在時放鹼,人就會缺乏維生素B,B2和維生素Co這些維生素都是喜酸怕鹼缺乏維生素B。
會得消化不良、心跳、乏力和腳氣病;缺乏維生素B2會使舌麻、爛嘴角、長口瘡以及發生陰囊炎等;缺乏維生素c會出現牙齦腫脹。
炒菜用油忌過量
吵菜用油要適量,不宜過多。因為菜餚在烹調時用油過多,調味品不易滲鈷內部,會直接影響菜餚滋味。
同時,用油過多,食物外面會包圍一層油後由於腸胃消化液不能完全與食物接觸。
炒菜油忌燒得過熱
炒菜時,油燒得過熱,在油層底會出現一種很濃的硬脂化合物,而這種物質墾低酸胃炎和胃潰瘍,久之,會發生癌變。因此,炒菜時油忌燒得過熱。
炒菜鍋忌不洗連續使用
炒菜時,尤其是炒蛋白質和脂肪菜餚時,會形成3,4-苯並芘的鍋垢,術並芘是強致癌物質,經常攝人微量的苯並芘,會導致胃癌、血癌或肺癌所以,炒一次菜要洗一次鍋,切忌不洗鍋連續使用。
盤點炒菜用油常犯的四個錯誤
我們每天都要炒菜做飯,可是你關注過炒菜時用的油嗎?炒菜用油常犯錯誤你也有嗎?
1、高温炒菜
很多人炒菜時喜歡用高温爆炒,習慣於等到鍋裏的油冒煙了才炒菜,這種做法是不科學的。
高温油不但會破壞食物的營養成分,還會產生一些過氧化物和致癌物質。建議先把鍋燒熱,再倒油,這時就可以炒菜了,不用等到油冒煙。
2、不吃動物油
如果沒有油,就會造成體內維生素及必需脂肪酸的缺乏,影響人體的健康。一味強調只吃植物油,不吃動物油,也是不行的。在一定的劑量下,動物油(飽和脂肪酸)對人體是有益的。
3、長期只吃單一品種的油
現在,一般家庭還很難做到炒什麼菜用什麼油,但最好還是幾種油交替搭配食用,或一段時間用一種油,過一段時間換另一種油,因為很少有一種油可以滿足人體對油脂的所有需求。
4、血脂異常或肥胖人羣,用油沒有區別
對於血脂不正常的人羣或體重不正常的特殊人羣來説,我們更強調的是選擇植物油中的高單不飽和脂肪酸。
在用油的量上,也要有所控制。血脂、體重正常的人總用油量應控制在每天不超過25克,多不飽和脂肪酸和單不飽和脂肪酸基本上各佔一半。
而老年人、血脂異常者、肥胖者、肥胖相關疾病人羣或者有肥胖家史的人羣,他們每天每人的用油量要更低,甚至要降到20克。
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