怎樣控制一天的脂肪攝入量
肥胖現在已經走進了千家萬户,出現這樣的現象是因為人們每天沒有控制住脂肪的攝入量,而體能消耗與脂肪攝入量不能成正比的時候,人們就開始慢慢出現了身材變形發胖的症狀,所以想要維持健康苗條的身材就要注意控制每一天的脂肪攝入量,下面就來了解下要怎麼樣來進行控制。
根據營養專家的建議,脂肪佔總熱量的20%-30%(成人適宜攝入量)。而其中飽和脂肪、單不飽和脂肪及多不飽和脂肪的比例為1:1:1。每日飽和脂肪的攝取量宜佔總熱量的10%以下。每日單不飽和脂肪的攝取量約佔總熱量的10%左右。每日多不飽和脂肪的攝取量以不超過總熱量的10%為宜。膳食中的OMEGA-6脂肪酸與OMEGA-3脂肪酸的總體比例應在4-6比1之間為宜。
因此,在日常生活中有意識採取以下措施,就能有效限制人體脂肪量的攝入。
1.少食飽和脂肪。人們食用的脂肪分為三種:飽和脂肪、多不飽和脂肪和單不飽和脂肪。動物脂肪、椰子油、棕櫚油為飽和脂肪,人們應該減少食用。
2.少吃豬肉,適當增加脂肪含量較低的肉類。豬肉的脂肪含量較高,人們應該控制豬肉的食用量,可改為魚、雞肉、兔肉等脂肪含量較低的肉類,這樣就可以較少脂肪量的攝入。
3.多食瓜果蔬菜。水果蔬菜內纖維豐富,對人體有許多好處,能有效防止脂肪飽和。但是經常吃蔬菜,要增加一些含鋅較多的食物,如豆類、乳製品和海產品等。
可愛的胖子們不妨看一看哦,相信只要堅持有效地限制脂肪的攝入量,在加上適量的運動健身,就一定會成為一個身材火辣的帥哥美女哦,成為大家青睞的對象哦。當然了,現在人的生活水平好了,都過上了幸福的好生活了,吃喝都不愁了,提醒那些正在走上胖子一族的朋友,千萬要控制好飲食,控制好每天的人體脂肪攝取量,健康永遠是第一位的!
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