增強身體素質的方法
二十一世紀是知識經濟時代,也是競爭最激烈的時代,在這個時代的我們為了升職加薪而埋頭工作,熬夜加班,四處奔波。要注意,這正透支着我們的健康指標,消減我們的身體素質。身體是革命的本錢,所以,現在真正應該得到我們重視的問題是——如何增強身體素質?
衡量身體素質的指標由力量、耐力、柔韌性組成。想提高身體素質也應從這三方面着手。力量是指機體某部分肌肉的爆發力;柔韌是指人體關節活動幅度的大小以及韌帶、肌腱、肌肉的彈性和伸展能力。耐力是指人體長時間工作或運動時克服疲勞的能力。三者相互關聯,任何一種機能下降都會影響到整體的身體素質。
力量鍛鍊可分為上肢鍛鍊和下肢鍛鍊。鍛鍊上肢力量可選擇引體向上、俯卧撐等運動,也可藉助啞鈴、拉力器等器械;鍛鍊下肢可選擇蹲起、跳台階、快速跑等。
耐力鍛鍊可分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運動包括長跑、游泳、登山、健美操等;無氧耐力運動包括爆發運動,如短跑、跳高、跳遠等。爆發力較差的人應注意縮短運動距離。
柔韌鍛鍊可使全身舒展,須持之以恆才能見效果。柔韌性較差的人,運動時減小動作幅度。可以選擇户外慢跑,它能使全身各器官舒展、心情舒暢,保持運動樂趣。
如果你在身體素質上贏過了別人,那麼你在職場上也多了一項強勁的競爭優勢。因為老闆不但需要員工工作能力強,也更需要身體素質過硬。只有這樣,你才能提高工作效率。如何增強身體素質?相信你已經在這裏得到了答案。
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