運動前準備運動有哪些
眾所周知,在運動前,我們都會做一些準備運動,尤其是在我們學生時代,一上體育課,體育老師都會帶我們做一些準備運動,有伸展運動,還有蹲下起立等,都是為我們高強度的運動做準備,那麼運動前準備運動有哪些呢?
運動前所做的各種動作練習,目的是使身體從安靜狀態過度到運動狀態,作好生理機能上的準備。一是活動各關節、肌羣,提高體温、增加運動系統的彈性和活動範圍,以適應將要進行的運動。一般需要準備5~10分鐘,可以慢跑或原地做伸展、蹲屈等肢體、關節柔韌性練習。
有氧運動開始 這是整個運動的核心。運動必須達到靶心率的要求,使心率在靶區域內,即有效的心率範圍內。所謂量,就是時間不少於20分鐘內的、心率在靶心率水平的水平的耐力運動,每週至少堅持3次以上。
放鬆整理運動 是指運動結束時,不要馬上停下來,做一些輕鬆的活動,目的是使身體由劇烈的運動狀態逐步過度到相對安靜的狀態。經過比較劇烈的低、中強度20~30分鐘耐力運動後,如果突然停止運動或坐、躺下來,對身體都是十分有害的。因為肌肉突然停止運動,會妨礙血液迴流到心臟,進而造成大腦缺血,引起頭暈等症狀。正確的做法是逐漸放慢所做的運動的速度,繼續運動3~5分鐘讓心率慢慢降下來,整個過程需要40~50分鐘。
通過以上介紹,我們也都知道了運動前準備運動有哪些,只要按照步驟一步一步做準備運動,才能保持我們身體在高強度運動的時候,狀態保持最佳,這樣也才能避免在運動中拉傷肌肉,或者是崴了腳等狀況出現。
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