脊柱保健操大全
頸椎病成了一直職業病,呈現年輕化。要怎麼做才能徹底遠離頸椎病呢?除了多運動大家也可以試着做做頸椎的保健操,簡單有效果不過效果要堅持下去才能看到。工作閒暇之餘就可以做每天10分鐘遠離頸椎病,預防頸椎病從現在開始。做完保健操會發現整個人輕鬆了很多,做法也不復雜,接下來就來和大家分享一下吧。
1八拍:前屈後伸
要領:雙手置於背後,低頭,使下頜部儘量接觸頸部;仰頭,看天,反覆兩次;
2、4八拍:左右轉頭
要領:雙手置於背後,頭先側轉,再將下頜部盡力接觸肩部,使頸部儘量側轉,反覆兩次。
3八拍:左右側屈
要領:雙手置於背後,側頭時耳垂儘量觸及肩峯,反覆兩次;
運動肌羣: 胸鎖乳突肌、斜方肌、頭頸半棘肌、頭、頸夾肌等後伸肌羣。
保健作用:使頸部的關節肌肉得到充分的活動,從而解除頸背部肌肉僵硬,使肌肉活動協調,頸椎關節靈活,長期鍛鍊能夠增強肌力,使之成為調整頸椎平衡關係的一種動力。
適應範圍:健康人羣,長時間伏案工作、頸、肩、背部軟組織勞損患者。
禁忌:脊髓型、交感型、椎動脈型頸椎病、頸椎間盤突出症患者慎做此組運動,輕型者可在醫生的指導下運動。
注意事項:此節頸部運動,運動幅度不宜過大,健康年輕人可做到最大功能位,中老年人依自身情況而定,舒適為度。頸部鍛鍊不宜做旋轉搖頭動作,因搖頭動作是在頸項肌鬆弛狀態下進行,此動作可使骨間軟組織遭受進一步損傷,使病情加重,故不利。頸部肌肉鍛鍊宜在頸項肌緊張狀態下進行。
二、 第二節:肩部運動
第二節:肩部運動
1八拍:單聳肩
要領:雙臂自然下垂,先左後右,單肩儘量上聳。
2八拍:雙聳肩
要領:雙手自然下垂,雙肩儘量上聳。
3、4八拍:體後拉肩
要領:雙手屈肘置於背後,左手向左平行牽拉右手腕;左右交替。
5、6旋轉肩肘(5前旋,6後旋)
要領:兩肘彎曲,把兩手放在肩頭上;向前做小圓圈旋轉運動,逐漸增大,直到兩肘在胸前範圍相觸為止,然後反向。
7、8八拍:頸後擴肩
要領:兩肘彎曲,兩手置於肩頭;兩手背在頸後相觸,停留一拍,兩肘外展,與肩平行,重複四次;
運動肌羣:聳肩――斜方肌、肩胛提肌
體後拉肩――大、小菱形肌
屈肘旋肩――屈曲:三角肌、喙突肌
外展:三角肌、岡上肌
內收:胸大肌
後伸:背闊肌、大圓肌、三角肌
屈肘:肱二頭肌、肱橈肌、肱肌
保健作用:擴展和放鬆肩部,增加肩關節的靈活度,可以用作肩周炎的預防和康復治療。同時補養和加強背部頸部,特別是兩肩胛骨周圍肌肉的力量。
適應範圍:健康人羣及肩周炎患者的功能鍛鍊
禁忌:肩部急性扭挫傷
以上就是頸椎病保健操的做法,大家趕緊起身鍛鍊吧。不要坐在電腦前忘記了最基本的鍛鍊,頸椎病讓人苦不堪言試過了很多辦法,效果沒那麼好花費很多錢。不如試着做做這個保健操,長期堅持大家可以發現頸椎病沒那麼纏人,生命源於運動,希望大家能多運動。
-
運動障礙性疾病的飲食保健有哪些?
運動障礙性疾病是一種反覆性發作的疾病,這種疾病以突然誘發肌肉無力,或者出現運動障礙等情況,那麼對於這種疾病在飲食方面應該注意哪些呢?一起來看吧!那麼在飲食方面應該注意如下:一、多飲水:天氣乾燥易缺水,多喝水可補充體液,增強血液循環,促進新陳代謝,多喝水還可以促進...
-
夏天養生方法有哪些呢
隨着現代社會人們對自身養生的重視度越來越高,很多朋友都已經清楚的意識到了身體才是革命的本錢。只有強健的體魄才能更好的進行工作和學習,從而過上優越的生活。可是養生也需要在一年四季中進行,因此夏天養生方法有哪些呢?為了更好的幫助大家解決這個疑問,接下來的...
-
嬰兒出牙晚是什麼原因?
很多新媽媽們經常發現自己的孩子出牙比較晚,很是着急,那麼這是什麼原因呢?該怎樣辦呢?下面小編就為大家講講有關寶寶出牙的一些事項,大家一起來看看吧!健康的嬰兒,一般在出生後六、七個月就開始出牙。有些家長看到自己的孩子八、九個月還沒出牙,心裏非常着急。1一般來...
-
十二經脈養生法是怎麼樣的呢
隨着現代社會人們對自身身體健康的重視度越來越高,很多朋友都已經清楚的意識到了強大的工作壓力會讓他們出現亞健康的狀態。所以在工作之餘就必須找出一些養生的方法,這樣也能預防更多疾病的出現。因此十二經脈養生法是怎麼樣的呢?針對大家所提出的疑問,接下來的時...