16歲女生快速長高的簡單方法
擁有修長的身材是每個女孩子的願望,如果女孩子到了16歲,一般情況下,骨骼已經處於生長的閉合階段,這時候再長高已經很難了,如果女孩子有很強烈的增高願望,家長最好帶孩子去醫院進行一下骨齡檢查,看是否還有繼續長高的可能,當然也可以通過一些訓練的方法讓身材更好,至於能不能長高,還要看個人骨骼情況。
前奏曲。先慢跑5至7分鐘,待身體發熱後,做幾種柔韌性練習和放鬆練習,如擴胸、扭腰、上下肢擺動。做徒手健美操或自由體操,重複2次。引體向上12次,如力量足夠,可在腳部懸掛重物。身體倒懸掛單槓上20秒鐘,重複2次。
原地起跳摸高和縱線跑跳摸高各12次,重複2次。平時也可有意識地多做一些跳躍練習。爬樓梯。每次爬六層,重複2次,注意每次跨步時,要踏過2至3個台階。叉腿練習。兩腿儘可能向兩端伸展,邊伸展邊放鬆,持續3分鐘,重複2次。 長高鍛鍊是一種有目的的訓練,操練者必須遵循循序漸進和持之以恆的原則,最好每天訓練,早晨和黃昏各一次,睡前不宜練。
要常曬太陽;多食含鈣全面營養食品:雞爪、豆製品、蝦皮、牛奶、雞蛋、瘦肉、蘿蔔和青菜;喝什麼品牌的牛奶都會繼續長高;每天10小時睡眠;多運動,長跑、跳繩、游泳能拉長腿的肌肉又能長個。
目前市場上有很多的增高產品,其實是沒有什麼效果的。導致身高變化的原因首先就是骨骼是否已經閉合,不再生長,這是唯一的標準,一旦骨骼已經發育完全,説明身高已經不能再長了,另外影響身高的因素主要是兩方面,一是遺傳,二是生長期的營養補充。
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