晚上幾點睡覺最健康的呢
現在大部分的年輕人熬夜是經常的事情的,覺得自己的身體挺好的,熬夜也沒有關係的,可是長期這樣下去身體總有一天會出現異常的,所以我們應該要按時的去睡覺的,讓自己的臟器都可以得到很好的排毒的,可是到底我們應該要在晚上幾點睡覺比較的健康的呢?
一般建議不超過十點為宜,如果過早的上牀,會造成晚餐有消化未完全的問題,而且太早休息有可能未到天明人就再也睡不着了,反而影響了生活質量,所以晚上十點上牀比較合適,這個時間基本上晚上需要做的事情也差不多完了,該休息了,但是不建議你坐着休息,可以上牀去休息一下,一個人活動了一天就是睡不着覺也應該讓自己的腿休息一下了,所以還是上牀休息的好,太晚休息對身體也利,所以這個時間比較合適。
生理時鐘説明:
00:00--01:00 淺眠期--多夢而敏感,身體不適者易在此時痛醒。
01:00--02:00 排毒期--此時肝臟為排除毒素而活動旺盛,應讓身體進入睡眠狀態,讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。
03:00--04:00 休眠期--重症病人最易發病的時刻,常有患病者在此時死亡,熬夜最好勿超過這個時間。
09:00--11:00 精華期--此時為注意力及記憶力最好,為工作與學習的最佳時段。
12:00--13:00 午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進餐,正午不可飲酒,易醉又傷肝。
14:00--15:00 高峯期--是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段!
16:00--17:00 低潮期--體力耗弱的階段,最好補充水果來解饞,避免因飢餓而貪食致肥胖。
17:00--18:00 鬆散期--此時血糖略增,嗅覺與味覺最敏感,不妨以準備晚膳來提振精神。
19:00--20:00 暫憩期--最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴,放鬆一下,紓解一日的疲倦困頓。
20:00--22:00 夜修期--此為晚上活動的巔峯時段,建議您善用此時段進行商議,進修等需要思慮周密的活動。
23:00--24:00 夜眠期--經過整日忙碌,此時應該放鬆心情進入夢鄉,千萬別讓身體過度負荷,那可得不償失。
正常人睡眠時間8--10小時。長時間熬夜,就算是有睡足8小時,幾年下來會容易內分泌失調,生理時鐘也會亂掉。小孩最好在晚上8:30之前睡覺,因為長身體時生物鐘的需要;青少年應該在晚上10:00左右睡覺;愛美的人,應該在凌晨2:00之前睡,(在午夜12:00之前睡覺最好)因為皮膚在凌晨2:00前新陳代謝;老人應該在晚上9:00--10:00之間睡覺比較好。另外,晚上12:00一定要去睡覺,每個人的體內都有生理時鐘,在不同時間擔負着不同的生理作息使命,不能輕易忽視
文章我們已經瞭解到晚上幾點睡覺才是最健康的呢,所以最好是按照這個時間去睡覺的,如果一定要加班的上班族們最遲不能夠過了十一點的,因為十一點就是要進入到肝臟排毒的期間的,這是非常關鍵的。
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