睡覺打鼾憋氣應該怎麼辦?
打鼾是一種很常見很普遍的現象,很多人晚上睡覺都會打鼾,所以大家也就把打鼾當做是一件很平常的事情,甚至有人認為,打鼾的人反而睡得比較香。但是其實這是一種錯誤的認識,因為打鼾其實對身體是會產生危害的,而且長期的打鼾還可能會造成大腦缺氧、窒息等現象。那麼晚上睡覺打鼾到底應該怎麼解決呢?
1、枕頭不要太高
睡覺打鼾的患者要選擇高度適當的枕頭,不能選擇太高的枕頭。有些人認為枕頭高可以改善呼吸,其實這是錯誤的做法,枕過高的枕頭反而會讓打鼾變得更嚴重。那麼,我們該怎麼選擇枕頭呢?打鼾這選擇枕頭,要挑選柔軟一點,有彈性的枕頭,枕頭的高度以我們的單側肩寬為宜,這樣有利於我們的呼吸。
2、牀墊不要太軟
軟牀墊躺上去舒服,但是對我們的脊椎不好,對打鼾者也不利,打鼾者睡的牀墊不能太軟,最好選擇睡比較硬的牀墊。
3、營造睡眠環境
好的睡眠環境能讓我們更快入眠,睡得更香,睡覺經常打鼾的人往往鼻腔、咽喉都比較乾燥,在卧室裏放個加濕器,能夠濕潤鼻腔,預防打鼾。
4、睡前不要喝酒
喝酒很多時候都是在睡前,冬天睡前喝點酒可以暖身,但是睡前喝酒會導致血壓升高、血糖升高,也會導致我們的呼吸道變狹窄,呼吸道變狹窄後就會感覺呼吸不暢,導致睡覺打鼾,所以,打鼾者睡前不要喝酒。
5、注意睡眠姿勢
每個人都有自己習慣的睡眠姿勢,對於睡覺打鼾者來説,最好用側卧的睡眠姿勢,右側卧為最佳選擇。如果不習慣側卧的姿勢睡覺,我們可以用小方法來養成側卧習慣,就是在睡衣的背後縫一個小口袋,然後放入一個小硬物,至於放什麼大家可以自由選擇,比如網球、皮球,當然選擇的小硬物要不能刺傷我們的皮膚的。
6、睡前喝點蜂蜜
蜂蜜是潤喉的好幫手,睡前喝點蜂蜜可以幫助我們潤滑喉嚨,讓我們的保持呼吸通暢,能預防打鼾。
上文中介紹了一些治療打鼾的方法,打鼾其實是一種病態,可能是扁桃體太厚,也可能是鼻咽炎等引起的,會影響空氣的流入量,所以也會影響到呼吸。所以在日常的護理中,我們要小心一點,身體肥胖的人更容易打鼾,所以最好建議要減肥。
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