最科學的睡眠時間是什麼
睡眠在我們生命活動中扮演的重要的角色,如果出現睡眠不足的情況,就可能會影響到我們第二天的工作學習以及生活效率。會導致我們自身出現黑眼圈兒的問題,所以我們日常一定要保證自己充足的睡眠才能夠更有效的提高自身活力,簡述一下最科學的睡眠時間吧。
1.睡眠的好壞不是取決於睡眠的長短,而是取決於睡眠的質量。那麼,何時入睡才能取得較好的睡眠質量呢?答案是:晚上9~11點,中午12~1:30,凌晨2~3:30。究其原因,與睡眠的兩種不同的時相狀態有關,即與快波睡眠與慢波睡眠的關係密切。人在入睡後,首先步入的是慢波睡眠,持續時間一般在8~120分鐘左右;然後進入快波睡眠,維持時間在20~30分鐘左右;此後又回到慢波睡眠中。整個睡眠中如此反覆轉化約4~5次。越接近覺醒,慢波睡眠越相對縮短,快波睡眠則越相對延長。人可以從慢波睡眠或快波睡眠中直接醒來,卻不能從覺醒狀態直接跳到快波睡眠入睡
2.,要使肌體很快地進入慢波睡眠,就應該儘量避開人體晝夜生理上的三個興奮期:早上9~10點,晚上7~8點,深夜11:30~12:30。此時,人體精力充沛,反應敏捷,思維活躍,情緒激昂,是不利於肌體轉入慢波睡眠的。相反,晚上9~11點,中午12~1:30,凌晨2~3:30,人體精力下降,反應遲緩,思維減慢,情緒低下,利於人體轉入慢波睡眠,以進入甜美的夢鄉。
具體什麼時間不好説,一般 晚上1點至4點是人最好的睡眠時間,此時睡覺可以很好的新陳代謝,緩解疲勞。午睡有助於下午的工作學習有精神。但是白天過多的睡覺會使大腦處於昏沉狀態,且晚上就會大腦興奮,不想入睡,影響日常工作學習。
我們每個人都要遵循以上介紹的最科學的睡眠時間,我們每個人都要保證自己的睡眠時間在八小時以上才能夠使自己得到一個充分的休息,才能夠保證自己擁有一個充沛的活力,還能夠使自己的皮膚得到不斷的改善。
-
夜間睡覺磨牙怎麼治呢
今天呢,我們來問大家一個問題,大家睡覺的時候都有什麼習慣呢?我們在平時的生活中,在睡覺的時候,有的人打呼嚕,這是最常見的,還有的人説夢話,這樣的人也有,今天我們説的就是睡覺時磨牙這個問題,相信大家也碰到過這類人吧,可能叫叫他,沒反應,踢一下,過一會又接着磨牙,讓旁邊的人...
-
經常失眠會引起哪些疾病?經常失眠的危害
失眠症是睡眠障礙的一種表現形式。診斷失眠症時應排除軀體疾病和精神疾病所導致的繼發性失眠。失眠對人體的傷害主要是精神上的,一般不會使人致命。但長期失眠會使人脾氣暴躁,攻擊性強,記憶力減退,注意力不集中,精神疲勞。失眠對人精神上的影響容易導致器質性的疾病...
-
枕頭裏放什麼東西有助於睡眠呢?
以前小編有同學睡眠質量不好,就看到這位同學會在自己的枕頭旁邊放上一個紅透的蘋果或者是一個熟透了的橙子,我們聞着果香味感覺自己的睡眠質量都上來了,另外,小編以前在家的時候媽媽會在小編的枕頭裏面放一些艾葉,説艾葉放在枕頭裏面睡眠的效果會更好,今天小編就和大...
-
夜裏睡覺磨牙怎麼治呢
磨牙現象在我們的生活中好像並不少見,我們身邊就有這樣的朋友,當我們半夜睡得正香時,如果聽到宿舍有人開始磨牙,那麼,我們剛開始會非常恐怖,後來也許會習慣,但打擾了睡覺還是不好的,對吧。其實剛出生的小孩子也會磨牙。夜裏睡覺磨牙怎麼治呢?而且大人小孩也是有區別的。...