你會午睡嗎?這樣午睡才健康
你會午睡嗎?這樣午睡才健康
這樣午睡才健康
醫師認為,科學、有效的午睡是健康充電的好方法。千萬不要把午睡變成“誤睡”。
五條午睡要點
1、午餐後不宜立即躺下午睡。午餐後大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,易引起大腦供血不足。一般應食後休息十幾分鍾再午睡。
2、睡前不吃油膩食物,不吃得太飽。油膩食物會增加血黏稠度,加重冠狀動脈病變,加重胃消化負擔。
3、睡姿應取頭高腳低、右側卧位。這樣可以減少心臟壓力,防止打鼾。需注意的是,坐位及伏案睡覺會減少頭部供血,使人醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。有的人用手當枕頭,伏在桌上午休,這樣會使眼球受壓,久而久之易誘發眼疾。另外,伏卧桌上會壓迫胸部,影響呼吸,也影響血液循環和神經傳導,使雙臂、雙手發麻、刺痛。
4、醒後輕度活動。午睡後要慢慢站起,再喝一杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度。不要馬上從事複雜和危險的工作,因初醒時常使人產生恍惚感。
5、午睡時應避免受較強的外界刺激。因入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大,易患感冒或生其他疾病,也應注意免受風寒。
四條午睡禁忌
忌隨遇而安亂午睡。
午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體温調節中樞功能減退,重者受涼感冒,輕者醒後身體不適。
忌人人都需要午睡。
午睡也不是人人都需要,只要身體好,夜間睡眠充足者,不午睡一般不會影響身體健康。但是,對於腦力勞動者、大中國小生、體弱多病者或老人,午睡是十分必要的。
忌坐着或趴着打盹。
不少人由於條件限制,坐着或趴在桌沿上睡午覺,長期形成坐着或趴着午休的習慣,這樣極不利於身體健康。
忌午睡時間越長越好。
午睡時間以半小時至一小時為宜,睡多了由於進入深睡眠,醒來後會感到很不舒服。
-
無睡眠感是神經出問題了嗎?持續多長時間早醒會得抑鬱症?
一個人的睡眠質量和早醒並沒有太大的區別,如果你年紀大,平時睡得早自然也就醒的早,期間高質量的深度睡眠是很有利於身體器官休息的,也就是説,早醒不代表身體有問題,一般五六點起來都很正常。下面,就快和本站一起了解相關知識吧!本文目錄1、無睡眠感是神經出問題了嗎?2、...
-
緩解熬夜疲勞的方法有哪些
很多上班族經常的熬夜工作,甚至會出現身體的疲勞感,每天拖着疲憊的身體去上班,工作效率也會下降的,熬夜疲勞之後也會讓皮膚變得特別的不好,甚至也會出現各種的身體疾病症狀,比如有的人會有頭暈目眩等症狀,有沒有緩解熬夜疲勞的方法呢,下面就給大家詳細的介紹幾種有效的...
-
晚上尿多什麼病呢
尿多的問題可能就是由於尿頻尿急的問題導致的,尿頻尿急的問題給我們很多人友帶來了很大的難言之癮,很多人認為這種情況涉及到了自身的隱私問題,就不願意去接受醫生的治療,結果導致了尿路感染的情況,不斷加劇出現了尿道炎的問題,熟悉一下晚上尿多什麼病非常有必要。1...
-
怎樣控制失眠的發生?
失眠的情況在很多人身上都會發生,尤其是晚上的時候睡眠不足的人羣,現在很多人晚上的時候都很晚睡覺,白天的時候會感覺到精神不振,但是到晚上的時候又出現了睡不着的情況,這些都是由於失眠而引發的一些症狀,出現了這些症狀之後我們一定要先控制失眠的發生,怎麼樣才能控...