這處有多軟人就有多年輕
你經常脖子痛、背痛、四肢疼痛,覺得身體像散了架,你只是悲歎身體不如當年,可細究過原因嗎?一切還是源於你的脊。其實,脊柱有多軟,你就有多年輕。為了有個柔軟的脊柱,麥瑞骨科林欣主任建議您應該:
不要久站和久坐
久站容易引發腰部問題,如果需要久站,最好腳下踩一個東西,左右腳交替踩,或者簡單地採用左右腳交替重心的方式來站立也能緩解。站立時保持放鬆,但重心要穩,任何站姿千萬不要超過一小時。久坐容易引發頸椎和背部問題,需要久坐時,使脊柱向後靠,腰部用靠枕支撐,每隔30分鐘要起來走走,重點是要讓脊柱有充分反向的一個運動。
行走和躺卧有講究
快步行走,有益脊柱健康。當你行走時,椎旁肌肉處於緊張的工作狀態中,脊柱會自動維繫自然的生理曲度,能調整和糾正脊椎。睡覺時,儘量選擇仰卧或者右側卧,仰卧時膝蓋下放個枕頭、側躺時兩腳中夾個枕頭都能減輕脊椎壓力。睡覺時要使頭頸下墊實,不要懸空,枕頭高度不超過12釐米。牀的硬度以仰卧位時能將手掌勉強伸入腰下為佳。
生活中其他要注意的地方
當要拿取置於高處的物品時,一定要站在腳凳上,以減少脊椎受傷的可能。搬東西時,儘量用推的方式.少用拉的方式,推東西時儘量使用手臂和腳的力量,而不是背部力量:如果東西可以隨身攜帶,分兩小袋比一大袋來得容易,並且儘量讓物品靠近身體以減輕脊椎的受力。抬重物時,一隻腳用半跪姿,另外身體儘量靠近要抬的物品,保持背部的平直,記得儘量用腳的力量來減輕背部的壓力。此外,控制體重和戒煙,是必須永遠堅持的兩條真理。
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