幾點起牀最好呢
現在人們生活的腳步越來越快了,特別是在大城市裏,很多人都在為生活而忙碌着,大街上形形色色的人每時每刻都在穿梭着,有的人很辛苦,早上早早就起了工作,而有的人閒來無事就會天天睡懶覺,早上不起晚上不睡,那麼這樣好嗎,幾點起牀最好呢。這個問題我們來探討一下。
研究由日本東京幾所大學聯合進行。在調查了3017名23—90歲的健康成年人後,研究人員發現,起牀較早的人更易患高血壓、中風等心腦血管疾病。研究人員同時表示,早起者中以老年人居多,而他們本身患心腦血管疾病的風險就較大。因此研究人員也表示 ,該説法還有待進一步研究,但這多少也給大家提了個醒。那到底幾點起牀最健康呢?
英國威斯敏斯特大學研究人員發現,7點21分後起牀最好,因為假如在5:22—7:21之間起牀,血液中可能引起心臟病的物質會增加。英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩則建議:一醒來就應該將枱燈打開,這樣有助於調整生物鐘,讓人更快清醒過來。此外,起牀時儘量不要太猛,而應躺在牀上,用5分鐘活動一下四肢和頭部,否則會導致血壓忽然變動。 但中國首席健康教育專家洪昭光教授告訴《生命時報》記者,最佳起牀時間並非固定值。“健康的要害在於順應自然,日出而作,日落而息。
天天太陽升起時,人體生物鐘就會發出指令,交感神經開始興奮,這時就該起牀了。”也因此,隨着一年四季太陽運行規律的不同,人的起牀時間也應有所變化,春夏兩季應該晚睡早起,秋天應該早睡早起,冬天則應早睡晚起。 少睡1小時,死亡率增加9% 洪昭光還強調,無論幾點起牀,保證充足睡眠才是最重要的。“一天中,人清醒和睡眠的時間比例應該是2:1,也就是説,8小時睡眠是最好的。睡眠時間平均別低於7小時,否則每少睡1小時,死亡率就增加9%。” 對青少年來説,國小生應保證10小時睡眠,中學生則是9小時,否則會影響未成年人體格和神經的發育,導致注重力、記憶力、自控力下降,還可能引起免疫、內分泌系統混亂,導致肥胖。 老人最好傍晚運動 “我天天不到6點就醒了,躺在牀上沒事做,不起來還能幹嘛?”不少老人有這樣的疑問。
但洪昭光表示,超過80歲、血壓較高、心臟也不太好的老人,必須有足夠睡眠,早晨也要起晚些。“早晨交感神經興奮,心臟負擔本來就重,若早起運動,對身體就更不利了。所以老人最好等傍晚身體狀況好時運動。” 對習慣早醒的老人,洪昭光建議:白天最好別睡覺;增加運動量,因為運動能消耗能量,本身就有安定的作用
看了關於幾點起牀最好呢,也是一種學問,因為這個時間關係着我們的身體健康問題,良好的休息可以讓我們整兒個人得到放鬆,可以達到休息調理的作用,所以我們不要起的太早,那樣休息不過來,也不要起的太晚,那樣生物鐘就混亂了,要有一個良好的生活方法,可以更好的去生活。
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