九方法保養你的大腦
現代人壓力大,經常感到大腦疲勞,其實大腦也需要保養。英國《每日郵報》1月16日載文指出,保持大腦最佳狀態有9種方法。
1.多用腦抗衰老。科學家發現,大腦用得越多,神經元儲備越多,認知和記憶能力就越強。
2.説話快助記憶。説話快,詞彙重複的頻率就高,有助於提高短時記憶力。但難記的事情最好寫出來,有助記得更牢。
3.練記憶不言遲。工作記憶在20歲前處於發育階段,30多歲達到峯值,之後隨着衰老進程,大腦每10年大約萎縮2%,記憶會有少許下降,但在60多歲前通常不會有任何感覺。因此任何人在任何年齡,都宜鍛鍊記憶力。
4.物品分類記憶。讀音差別大的詞比讀音接近的詞更容易記憶。因此,列購物清單時,儘量不要將易混淆的商品排在一組。
5.消除TOT現象。話在嘴邊説不出來(TOT)被認為是記憶障礙的表現。使用詞語的頻率越多,就越不容易忘記,而且在説到一個詞時,可以儘量用其他詞幫助解釋,這樣記得更牢。
6.常玩智力遊戲。猜字謎、接龍遊戲是提高大腦效率的極好方法。可以給自己制定一個目標,比如,30秒內儘量多地説出動物名稱,或1秒鐘説出一種動物。
7.努力減輕壓力。壓力太大會導致大腦中負責吸收新信息的海馬區皮質縮小。而且,壓力會導致高血壓,進而增加認知損傷危險。
8.每天運動一刻鐘。科學家發現,每天鍛鍊15分鐘可有效改善睡眠,從而使白天更加神清氣爽,腦子更靈。
9.環境常換常新。散步時,最好經常改變路線。因為,經常走同一條路,每天看相同的樹木花草會讓大腦產生“厭倦感”,不利大腦健康。而變換路線,能給大腦新的刺激,讓你感覺更新鮮、有趣。
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