世界最頂尖24個長壽方
生活中有很多美好的事物,而要想享受這些就得有一個健康的體魄和長壽的生命。長壽無論是哪個朝代都是人們的朝思暮想的事,那麼如何長壽?讓我們聽聽全球最頂尖的醫師們是怎麼説的吧:
健康是生命的源泉,以下是全球頂尖醫生的24大長壽建議。
1、大笑
笑不僅可以緩解壓力,促進社會聯繫,降低血壓,還可以促進免疫系統功能。所以給你的生活多添一些笑容吧。
2、不要不吃早餐
早餐中的纖維可以防止中午過早飢餓,阻止人們吞下含糖量高的食物。而且,研究發現,吃早餐的人比不吃早餐的人苗條。
3、睡眠
充足每晚七小時的睡眠不僅有助於長壽,還可以緩解壓力,增強記憶力,降低食慾。給自己設定就寢時間,並嚴格執行。
4、觀察一下你的排泄物
排泄物應該和腸子一樣呈S形,並且非常光滑,如果呈塊狀像大理石一樣,這説明你有便祕。多吃一些高纖維食物,多喝水。
5、不要太溺愛脊背
最新研究發現,在牀上休息不利於背部肌肉健康,而且還會延長背痛。最好的方法是起來,吃點止痛藥,堅強一點。
6、吃顏色鮮豔的食物
顏色鮮豔的食物不僅僅養眼,它們還富含類黃酮、類胡蘿蔔素,可以防止發炎。每天多吃一些顏色鮮豔的水果和蔬菜,比那些昂貴的補品有效多了。
7、僅僅刷牙
是不夠的不管你刷牙 多徹底,刷牙時間多長,細菌依然可以在牙縫中滋生,從而引起心臟病。所以,平時多用牙線清洗牙縫。
8、參加瑜伽課程
瑜伽可以緩解壓力,降低血壓和心率,而且還可以提高柔韌度。也許有些動作看起來有些怪異,但是對於四肢的協調能力是很有效的,也可以防止你在鍛鍊的時候受傷。
9、不要孤僻
女士比男士活的時間長的其中一個原因就是,女士在遇到問題的時候會説給朋友聽,一起商量解決問題的辦法。如果你獨自面對生活中遇到的各種壓力,你可能很容易衰老。
10、避免時尚飲食
減肥的真正原因是由於減少了每日熱量的攝入。也許你注意不到,每天減少100卡路里,一年體重就會減輕10磅,從而達到延長壽命的目的。
11、做一名聰明的病人
醫生只會幫助你保持好的身體,但是最終的責任還在於你自己。在接受任何手術前,記得多諮詢其他醫生的意見。給自己留一個手寫的病歷單,包括自己的家族病史,或至少存在網上一份,這樣如果你離家之外的時候患病,也可以輕鬆找到自己的病歷單。
12、減掉啤酒肚
大多數男士都把皮帶繫到腰間以下,這也是另外一種逃避的方式。如果防止心臟病和糖尿病依然不能成為減掉啤酒肚的動力,那麼你也應該考慮一下這個事實,身體質量指數每增加一個點,體內的睾丸素就會降低3點,這意味着你沒有那麼man了。
13、多喝綠茶
綠茶富含防止心臟病和癌症的多酚,而且綠茶還可以使人警覺,在洗頭的時候加入綠茶,還可以防止頭皮屑。
14、大汗淋漓的鍛鍊
一週一小時的大汗淋漓的鍛鍊可以防止心臟病,使人心情好,還可以降低血壓。而且,還可以使肌肉變的更結實,你就可以參加更多的大汗淋漓的鍛鍊了。
15、把部分錢存在銀行
大多數人認為經濟是他們首要的壓力之源,壓力可以縮短壽命,而且還會產生一些諸如抽煙、酗酒的壞習慣。把部分錢存在銀行,最好存成死期,不要因為自己一時的慾望而隨便取出來,這樣最起碼心裏有了安全感,對健康也有很大好處。
16、多多地享受SEX
如果50多歲的男士一年有700次的SEX,那麼即使沒有經常鍛鍊,他也會看起來很年輕。
17、確定自己身體各項的指數
去做體檢,去檢查自己的各項生命特徵:血壓(理想值低於115高於75)、低密度脂蛋白膽固醇(低於100)、心率(低於70)和空腹血糖(低於100),如果你的各項指數不是理想指數,那麼改變你的飲食習慣去一一調節。
18、做些力度鍛鍊
一週兩次一次30分鐘的舉重就可以鍛鍊肌肉,同時還起到燃燒熱量的目的。
19、多吃堅果
堅果富含健康脂肪和蛋白質。飯前半小時吃堅果還可以有效抑制食慾。
20、檢查
對於15到35歲的男性來説,最常見的癌症就是睾丸癌。但事實上,如果發現的早,睾丸癌是可以治癒的。所以每月至少一次去檢查睾丸,看是否有腫塊。
21、多跳跳舞
不僅只有填字遊戲和紙牌可以提高智力,任何形式的舞蹈也可以有此作用。複雜的舞蹈動作可以鍛鍊神經,即使最簡單的舞蹈也是一種體力鍛鍊。
22、為了SEX去鍛鍊
每天鍛鍊燃燒200卡路里的男人患陽痿的可能性小,這是因為陽痿有和心臟病一樣的起因——動脈阻塞。
23、學習烹飪
如果你會做飯,你就會知道你在餐廳吃的土豆泥裏被放了多少的黃油。做飯可以省錢,還可以控制每日的熱量攝入,何樂而不為呢?
24、多曬太陽
室內的生活也許可以防止惡劣的天氣,但是同時也把維生素D擋在了門外,VD可以防止癌症、糖尿病和心臟病。所以有空的時候多曬曬太陽或補充維生素D。
吃什麼長壽 5食物抗衰保長壽
1、 綠茶
綠茶富含多酚類抗氧化物質,還有其他抗病毒物質,因此對於對抗人體內的自由基是非常有效的。而自由基是人體衰老的最大元兇之一。同時因為綠茶能夠清熱敗火,所以對於因為上火而引起的皮膚粗糙等症狀有一定食療作用,碧螺春甚至有“美女茶”的稱號。善活吧網站上也推出了諸如西湖龍井、洞庭碧螺春等綠茶供消費者選擇。
2、香菇
含有豐富的維生素、無機鹽及微量元素,還含有30多種酶和18種氨基酸、核酸類等。可以抑制血清和肝臟中膽固醇上升,可預防動脈硬化症,降低血壓。還有一種干擾素誘導劑,能誘導人體產生一種干擾病毒的干擾素,從而提高機體免疫力。
3、大棗
民間諺語:“一日吃三棗,終生不顯老”還是有一定道理的。大棗因為富含豐富的維生素C而被人們追捧,同時具有補氣補血的作用,確實對抗衰老有一定功效。
4、蜂蜜
“安五臟,益氣補中,久服能強志輕身,延年益壽”。蜂蜜中含有腦細胞活動所需的能源葡萄糖和果糖,常吃能提神補腦,耳聰目明,身手矯健,容光煥發。
5、芝麻
能“補五臟、益氣力、長肌肉、填腦髓。久服,輕身不老”。芝麻中含有維生素E、卵磷脂等抗衰老物質,能使皮膚光澤,延年益壽。
結語:想活到100歲的健康密碼其實就隱藏在最普通的生活習慣中,多吃點健康食物、睡個好覺就能助你的生命線更長一些!
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