什麼方法可以戒煙
書上説不良的習慣只要一週就可養成,當今社會的人們有太多不良的習慣,這些壞習慣也在危及的人們的健康,熬夜、抽煙、酗酒都是不良的習慣,但是人們一旦上了癮就很難戒得掉,沒有信念是絕對無法改正的,所以也有很多人都選擇,隨波逐流越陷越深,就説這吸煙,危及的不僅僅是自己還有身邊的人。
每個人都清楚吸煙的危害,就連煙盒上也印着吸煙有害健康的字樣,但是很多人都沒有決心戒掉,或者尋找不到,戒煙的方法,下面就來介紹幾個戒煙的方法,希望能夠對戒煙人士有所幫助。
1.戒煙從現在開始,完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法,通常3~4個月就可以成功。
2.扔掉吸煙用具,諸如打火機、煙灰缸,香煙,減少你的“條件反射”。
3.堅決拒絕香煙的引誘,經常提醒自己,再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。
4.餐後喝水、吃水果或散步,擺脱飯後一支煙的想法。研究表明:在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。
5.煙癮來時,要立即做深呼吸活動,或咀嚼無糖分的口香糖,避免用零食代替香煙,否則會引起血糖升高,身體過胖。
6.告訴別人你已經戒煙,不要給你煙捲,也不要在你面前吸煙。
7.寫下你認為的戒煙理由,如為了自己的健康、為家人着想、為省錢等等,隨身攜帶,當你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。
8.制訂一個戒煙計劃,每天減少自己吸煙的數量。
9.安排一些體育活動,如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力,另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。
10.當你有想吸煙的衝動時,可以用喝水來控制,或者用藏林草做茶泡飲,可以對戒煙起到事半功倍的效果。
11..當你真的覺得戒煙很困難時,可以找專業醫生諮詢一下尋求幫助,取得家人和朋友的支持對於成功戒煙也至關重要。
12、食用以下食物對戒煙有很大幫助,如奶酪、西蘭花、柑橘、多飲水。
戒煙不是一時間就能夠做到的,需要有足夠的決心,但是為了自己和身邊人的健康,戒煙絕對是上選。吸煙並不能帶來好處,相反是危及你健康的來源,為了自己和家人的健康戒煙吧,讓煙從此在你的世界中消失,還世界一片清明。
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