九招讓你每天不犯困
老犯困的人可以試試以下9個建議。
不在牀上看書、上網。同時,不要和伴侶討論容易引起爭論的問題,這樣只會讓你的大腦越來越興奮。
每天早睡15分鐘。每天早入睡15分鐘,堅持4天,就會慢慢養成早睡的好習慣,第二天的精力自然會充沛很多。
三餐時間有規律。缺乏能量也會讓人犯困。每天早餐、午餐的時間應保證在一個時間點上,且要保證營養豐富。此外,上牀前2—3小時就不要再進食了。
曬着太陽做運動。每天30分鐘的運動對改善睡眠大有裨益,特別是有氧運動讓人睡得更香。而在陽光充足的天氣下鍛鍊,更有好處,因為曬太陽有助於調節人體天然的睡眠節律,不過睡覺前3小時內最好別運動。
合理安排工作。如果每天的工作擠佔了你的睡眠時間,那麼就要調整工作程序了,可以把晚上的工作改到第二天早上處理。
不要累了就上牀。拖着疲勞的身體上牀,你可能睡不着。一定要區分累和困的感覺,只有困了才能馬上入睡。
打盹時間不能長。下午打盹時間太長會影響晚上的睡眠質量,白天也會更累,睡15分鐘即可。
睡前洗個熱水澡。睡前可以做一些放鬆運動,幫你從白天的高壓工作中解脱出來,比如洗個熱水澡、聽聽舒緩音樂、閉目冥思、喝杯熱牛奶或花草茶等。
睡前別喝酒。多數人認為酒精促進睡眠,但是它卻剝奪了你進入深度睡眠的權利,人醒後會更累。當酒精在體內慢慢分解後,還會讓你在夜間醒來。
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