跑步時小腿骨頭疼原因
跑步是很常見的運動,對這樣運動在選擇的時候,要先注意它有很多注意事項,跑步前一定要進行熱身運動,這樣預防跑步的時候,身體出現不良情況,同時對初期跑步人羣,跑步時間不能過長,否則會引發身體痠痛感覺,那跑步時小腿骨頭疼原因什麼呢,它也是有一些原因的。
跑步時小腿骨頭疼原因:
1、大多是跑步運動量加大得太快,沒有循序漸進,導致小腿肌肉長期處於緊張狀態,肌肉不斷牽扯,使小腿脛腓骨膜撕裂損傷,骨膜及骨膜血管擴張、充血、水腫或出血,骨膜增生,這種小腿疼痛被稱之為脛腓骨疲勞性骨膜炎。
2、嚴重時小腿內側或踝關節上方有侷限性腫脹,皮膚灼熱感,後蹬動作乏力,且疼痛劇烈,行走困難。後蹬痛系此傷痛的特有症狀,當腳尖力作後蹬動作時,小腿即感疼痛。
3、此外,由於場地過硬、落地動作不正確而缺乏緩衝,都可使小腿受到較大的反作用力,導致小腿疼痛。
如何防止小腿疼痛呢?
1、要防止小腿疼痛,跑友在鍛鍊時就要遵循循序漸進的原則,不能急於求成。
2、運動前作好準備活動,拉伸腓腸肌和比目魚肌,以增強小腿的適應力,不要突然加大運動量,不要在毫無準備的情況下直接進行強度訓練。
3、同時儘量避免在太硬及凹凸不平的地段上鍛鍊,跑鞋要有一定的緩衝性能,注意跑時放鬆和落地時的緩衝。
4、 小腿疼痛較重,且局部摸到有小結節或腫塊者,還可以進行理療、按摩、鍼灸及普魯卡因局部封閉注射。
5、小腿疼痛時我們還可以進行一些替換性的練習,這樣有利於傷痛快速恢復。
在對跑步時小腿骨頭疼原因認識後,緩解跑步時小腿骨頭疼的時候,都是可以按照以上方式進行,但是要注意的是,在進行跑步時小腿骨頭疼的時候,要立即停止跑步,而且回家先進行簡單按摩,這樣使得緩解疼痛,然後在進行治療。
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