怎樣爬樓梯瘦身呢
對於想要瘦身的女性們來説爬樓梯是一個不錯的選擇,因為無論是哪一項高強度的運動都可能練出來肌肉的,這就讓身材變得太過於結實,所以就達不到瘦身的效果,那麼爬樓梯不但是可以燃燒脂肪,而且也不會長出來太大塊的肌肉,下面我們就一起來了解一下怎麼爬樓梯瘦身是比較好的。
爬樓梯的竅門:
不要用手扶住樓梯扶手,做到挺胸抬頭,背部要保持筆直,不要駝背,眼睛向前看,速度不要太快,勻速的向上爬樓梯。爬完樓梯做做肌肉拉伸,按摩按摩大腿,可使肌肉消除疲勞感。如果覺得上半身沒事幹可以做做伸展運動擴擴胸。
爬樓梯減肥要點:
上的時候是兩步一個台階的上,這樣可以有效的拉伸屁股和大腿後部的肌肉;下的時候是一個台階一個台階的下,這個是為安全考慮。這樣上下來回100大約是30分鐘。
爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操,這樣減肥的效果更加好,如果你開始不適應這麼多的運動,可以慢慢增加跳操。跳操沒有具體的法則,跟着激情的DJ音樂隨性而跳,能運動到全身就好。還有一個祕訣,就是跳操同時,夾雜着趙欣然的原地跑步減肥法,這樣做是因為想避免總重複一個動作太枯燥,影響堅持減肥的決心。
堅持兩個星期後,慢慢增加爬樓梯的來回數:
從120回,循序漸進。130回,140回。完成時間大概是40分鐘。所以,減肥的姐妹一定要注意,給自己定目標不要一下子定的太高,在身體和毅力接受的範圍內開始,等身體習慣了,在慢慢增加運動量。這樣才好堅持。
爬樓梯之後的後備動作:
爬完樓梯,要記住一定要做拉伸動作,放鬆一下。尤其是大腿和小腿。
拉伸方法:大腿的拉伸是採用將腳放在高一點的桌子上,壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸,兩個腳尖踩着樓梯,做踮腳動作,也就是抬高後腳跟。堅持幾秒鐘,會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之後,後腳跟跟往下壓,堅持五秒種,這兩個動作是連續的,會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續完成,踮腳20下,下壓20下
本文就是向我們詳細介紹了怎樣爬樓梯瘦身的呢,而且在爬樓梯的時候不要用手去扶住樓梯的扶手,要不然的話就做不到瘦身的效果,最好是將自己的背部還要保持的更加筆直,然後勻速的向上去爬樓梯的,這樣才可以做到肌肉的拉伸運動。
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