更年期怎樣補雌激素效果好
我一剛過40歲就明顯的感覺到更年期了,更年期怎樣補雌激素啊,我每天都會潮熱,一會冷一會熱,情緒波動的也大,一點小事情就會發脾氣,煩躁。精神力也在下降,記憶力在後退,還經常的失眠,盜汗,朋友告訴我在更年期時要補雌激素,下面就和大家説説這樣的更年期時怎樣補雌激素。
緩解更年期症狀應該注意以下方面:要保持樂觀,愉快的情緒.積極投入到生活和工作中去,保持良好的情緒.良好的情緒,可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性,充分發揮身體潛能,使人精神飽滿,精力充沛,食慾增強,睡眠安穩,生活充滿活力.
注意飲食營養,對於更年期有頭昏,失眠,情緒不穩定等症狀的人,要選擇富含B族維生素的食物,如粗糧(小米,麥片),豆類和瘦肉,牛奶.牛奶中含有的色氨酸,有鎮靜安眠功效;綠葉菜,水果含有豐富的B族維生素.這些食品對維持神經系統的功能,促進消化都有一定的作用.此外,要少吃鹽(以普通鹽量減半為宜),避免吃刺激性食品,如酒,咖啡,濃茶,胡椒等.
每天保證一杯濃豆漿
專家建議,婦女應該從年輕時起就特別重視大豆類食物的補充,進入30歲之後,每天應保證一杯濃豆漿或是一塊豆腐的量,因為大豆對雌激素的補充不可能即刻體現出來,所以,大豆的補充應及早開始。
延緩皮膚衰老的食物高蛋白類食物,如瘦肉、蛋類、魚類、牛奶、大豆製品等。
蛋白質是人體的必須營養素之一,經常食用,可促進皮下肌肉的生長,使皮下肌肉豐滿而富有彈性,對防止皮膚鬆弛、推遲衰老有很好的作用。
綜上這些就是我在朋友那裏聽説的更年期怎樣補雌激素的一些常識,在這裏希望能幫到有需要的朋友們,到了更年期時時刻要保持心情愉快,要控制好自己的情緒,要多吃含蛋白質和鈣質多的食物,更年期時鈣流失的特別嚴重,有時間可以多到室外運動曬曬太陽。
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