運動性損傷的治療怎麼做
在運動的過程中我們會經常性的受到一些傷害,可能是因為我們的身體太緊繃,沒有放鬆好,這樣的情況下就比較容易受到傷害,還會給我們的身體帶來很多的不利影響,也有些是在運動中遇到一些意外的狀況而讓自己受傷,所以治療就是很重要的,那麼運動性損傷的治療怎麼做呢?一起來了解下吧!
幾乎是所有運動性損傷的治療原則(Rest休息,ICE冷敷,Compression包紮壓迫,Elevation抬高)。立即休息以減少出血,損傷和腫脹。冷敷可限制炎症反應並減輕疼痛。壓迫和抬高則減輕水腫。抬高損傷部位,用化學冷卻或裝有碎冰(比整塊冰更易接觸體表)的冰袋隔一層毛巾冷敷,彈力繃帶局部包紮,但不要太緊以免影響血供。10分鐘後,去除冰袋和繃帶,但損傷部位仍應繼續抬高。上述操作每隔60~90分鐘重複一次,持續24小時。
冷敷後9~16分鐘血管擴張,去除冰袋後仍持續4~8分鐘。因此,血管出現擴張或放置10分鐘後應去除冰袋,再過10分鐘後可重新放置。
牽拉活動雖然不能預防損傷,但可使肌肉產生較大的拉力,應在熱身運動後或訓練後進行,為避免直接受傷,時間不宜超過10秒鐘。
降温指訓練結束前逐步放鬆可預防頭暈和暈厥。如果劇烈活動後突然停止,血液蓄積在肢體遠端靜脈中,可能引起頭暈甚至暈厥(參見第200節)。最後的放鬆運動可以促進血循環和血中乳酸排泄,但不能防止第二天的肌肉痠痛,因為這與肌纖維損傷有關。
現在我們知道了運動性損傷的治療該怎麼做,我們平時應該要選擇些適合我們自己的運動,這樣才不會讓我們的身體受到太多的損傷,如果運動量能夠適量的話,對身體有很多的好處,如果超過身體承受的範圍,那麼很容易身體就會承受不住而收損傷。
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