體質虛弱鍛鍊法有哪些呢
所有人都知道的一個常識就是運動可以帶給人們的身體帶來健康,同時也可以增強人們身體裏的免疫力。對於平時體質虛弱者更應該要多參加一些體育鍛煉。那麼對於體質虛弱的人來説,平常應該選擇什麼樣的體質虛弱鍛鍊法才會適合他們呢?接下來我們就來祥細瞭解下體質虛弱鍛鍊法的幾種常見方法吧。
1、首先讓身體平直躺在平面的實地板上,將雙腿放鬆微曲,腳掌側躺成外八字形,並分開與身同寬,使腰部貼緊地面,雙手可按在胸部或腹部。接着深吸口氣,利用腰,腹部的力量把雙腿平行往上翹起(腳後跟離地四寸左右),期間可自由換氣並用意念守住腹部。就這樣保持着這種姿勢越久越好(大約可支持兩分鐘左右),直到腰部禁不住變得彎曲脱離地面為止。
2、當完成這動作將雙腿放回地面後,就會覺得氣血翻騰,而且腰,腹部也會變得很充實。此時先不要急得起身,依舊保持原先姿勢,讓腰部貼緊地面,用勁守住腹部並儘量往上提。然後深吸緩呼兩,三分鐘,覺得氣血平復後再起身。
3、鍛鍊次數:剛開始可每天早晚各一次,之後可逐漸減少次數並延長間隔天數。
4、功能:此方法會使人體的精,氣,血變得充足旺盛起來,增強了人體的免疫力和抵抗力。對於那些因血氣虛弱而引起的常見病:如頭暈目眩,神經衰弱,全身疼痛,失眠,性功能減退等疾病,能起到徹底改善恢復的功效。
5、特點:一般可分為三個階段:(1)興奮期-因為身體虛弱處於“飢渴”狀態,所以感覺特別明顯。(2)平復期。(3)充實期-身體的氣血逐漸增強。
通過以上對於體質虛弱鍛鍊法的祥細介紹。對於平時體質虛弱者,不妨在日常生活中可以適當的進行鍛鍊身體來增強免疫力。另外在飲食上也應該要合理搭配,多食用一些補血補氣類的食物。必要時也可以服用一些温和類的滋補中藥來進行調理身體。
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