如何消除肚子上的脂肪呢
如今有許多的上班族因為每天都要在辦公室裏面對着電腦,一坐就是七八個小時。有時候還會加班繼續坐,回家以後也是不是坐着就是躺着,特別的缺乏運動,非常容易堆積一些脂肪在腹部。我們説腹部的脂肪屬於是深層脂肪,如果不能堅持進行有效的運動,是很難減下來的。
1. 要改變飲食習慣。吃完飯後不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化。因為飯後30分鐘內,如果保持不動的狀態,最容易形成腹部脂肪。
吃飯時姿勢要端正,慢慢吃,環境要安靜(把電視機關掉),咀嚼要夠充分。 食物要煮熟 現在的時尚烹飪是半生不熟,這導致澱粉無法被摧毀,大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸,產生二氧化碳,導致腹部隆起。食用健康食品 酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質,有助於改善腸道微生物系統,從而防止腹部隆起。
2. 走姿和坐姿要正確;走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起。而且擺動手臂走路,不僅消耗更多的能量,看起來也格外有精神。而坐下時,也要讓脊背打直,不要將彎腰或挺腹,如此才能訓練腹肌,使腹肌有力而不易鬆垮。
3. 要配合運動;每天抽出一些時間來搖搖呼拉圈或是隨時隨地的做一做仰卧起坐、伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
以上這三點,就是關於我們平時飲食上的,坐姿和走姿上的一些良好的習慣,平時我們都是怎麼舒服怎麼來,其實越舒服的方式越會對我們的身體不利,長此以往就會在我們的身上積累了許多的脂肪。如果平時我們稍微注意一些,那麼平坦的小腹還是很容易練成的。
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