減腿健身操怎麼做?
這篇文章為大家介紹了一系列的減肥健身操,這樣既可以幫助到你減肥瘦身,也可以了健身讓你餓身材各個部位都越來越完美,手臂,腹部,腰部以及臀部,大腿等等,全方位的減肥,簡單容易操作,不用上健身房,也不需要什麼複雜的器材,下面就跟我們一起來做一個系列的健身減肥操吧。
>01動作一,針對背部和小腹的跳水式搖擺瘦身操
>02
動作要領:首先將一個平衡杆放到離BOSU平衡球前大概兩英尺的地方,接着將你的小腹直接貼在平衡球上,然後雙腳離地並把兩腿逐漸地分開,記住要把你的雙手放在平衡棒上,並儘量把雙腿抬高。再接着,慢慢將平衡榜滾動到BOSU球前,同時讓雙腳回到地面。這套動作需建議重複做十四遍左右,在每套動作之間可以休息三十秒鐘。
>03動作二,針對背部和腿腱的月牙形跨步減肥操
>04
動作要領:首先雙腿併攏站立好,右手抓緊一個八到十二磅重的啞鈴,接着右腿盡力往後伸使得左腿呈至九十度彎曲,要儘量讓自己的身體靠在左膝蓋上,同時左手保持同一高度並向外側伸直,右手則要自然下垂。再接着舉起右手一直到手肘越過你的身體,就這樣舉起十四次左右。然後就換一邊舉。建議整套動作做3組,同樣間隔三十秒。
上面介紹的兩種方法都是健身的好方法,減肥的效果也是特別的好,健康的減肥方法是需要長期堅持的,一般情況下只要堅持兩個月的時間就會看到效果,小編要提醒大家,減肥健身操是一定要注意適量,不能一次性太頻繁了,還有就是平常的飲食要注意,飲食要以清淡的,容易消化的食物,還有就是不要吃太油膩的食物。
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