心裏治療焦慮症有什麼方法
焦慮症,是現在較為常見的一種疾病。因為社會工作壓力的增大,以及各種原因,最後導致越來越多的人開始急躁不安。那麼當我們患有焦慮症的時候該如何是好呢?心理治療焦慮症有什麼好的方法呢!下面就讓我們一起來學習吧!
(1)深呼吸和放鬆技術:長期處於焦慮狀態時,會出現心慌、呼吸加快、肌肉緊張、頭部不適、四肢發抖等不適反應,通過深呼吸和放鬆技術,可以減輕這些不適反應。
正確的深呼吸方式要點是:保持一種緩慢均勻的呼吸頻率,將空氣深吸入全肺,然後緩慢地全部呼出來。注意,吸氣時應讓你的胃部鼓起來,這表示你已用全肺呼吸。放鬆技術主要採用漸進性肌肉放鬆法,通過全身主要肌肉收縮——放鬆的反覆交替訓練,使人體驗到緊張和放鬆的不同感覺,從而更好地認識緊張反應,最後達到心身放鬆的目的,並能夠對身體各個器官的功能起到調整作用。
(2)挑戰憂慮性思維:認知理論認為,各種片面或錯誤的想法將導致憂慮的惡性循環,使焦慮不斷升級。
挑戰憂慮思維是通過減少憂慮性思維的負面作用,來阻止焦慮不斷升級。這一策略有三個步驟:識別憂慮性思維,挑戰憂慮性思維,尋找合理的思維方式代替憂慮性思維。
(3)逐級暴露法:對於自己感到害怕或焦慮的目標採取逃避、拖延等其它行為,將導致擔憂、害怕和焦慮繼續存在。
面對感到害怕的對象而不再逃避,幫助你逐步恢復你所逃避的活動,這是戰勝焦慮的最佳方法。面對使自己害怕的目標或情景,應按自身的實際情況,先識別引發害怕的情景,把每個情景分解成可達到的若干小目標,然後循序漸進,以求達到最終適應這個情景的目標。
看完了今天為大家介紹的心理治療焦慮症的方法,不知道大家有何感想?面對生活,大家要積極樂觀,不要過於鑽牛角尖。其實生活中沒有什麼過不去的事情,只要放寬心,每一天都是好日子。當然如果焦慮症實在嚴重,還是要及時在家人的陪同下去醫院進行治療。
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