動感單車應該如何使用
很多人都愛去健身房,有的女性去減肥,有的男性去練肌肉。健身房有一種東西叫做動感單車,是我們大家都知道的,動感單車對人的體能要求比較高,因為一般人騎一會兒就會非常累。但它是一種非常適合年輕人的有氧運動,它可以達到非常好的鍛鍊效果,是許多人偏愛的運動。
如果你在運動的時候帶上心率表,就會很清楚地看見自己在運動過程中,從哪一刻開始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部為中心的鍛鍊過程中,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛鍊,同時還能夠增強你的心肺功能。
長時間的慢速騎行心率一般不超過最大心率的65%。持續20分鐘以上,會“燃燒”更多的脂肪來供給能量。快速騎行可使心率達到最大心率的85%以上。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力。快慢結合的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外,還能增加運動的樂趣。中速騎行也就是把心率控制在最大心率的65%—85%,是鍛鍊心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。
健身時最好將以上幾種方式交替進行,但以其中一種為主,同時輔以其他方式,才能達到更好的鍛鍊效果。
此外,健身者剛開始鍛鍊時,騎行速度不宜過快,時間一般為20—40分鐘。經過一個階段後,再逐漸增加運動的強度和持續時間。
大家平時一定要正確地使用動感單車,如果説體力不支或者説是不經常運動的人,其太多的話,可能會導致肌肉拉傷,這樣也是非常不好的。小編建議大家,在騎動感單車之前,先做一些熱身運動,這樣對身體比較好,不容易受傷。
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