月經期間能夠運動嗎?
雖然在經期不是絕對不能運動,但是高強度,大動作的運動,像是長跑,仰卧起坐,長跑或者是快跑等就應該避免在經期期間做。為了防止痛經和經期出血量增加。女性在經期適當的運動是有助於神經系統的平衡,對血液循環還是有好處的幫助,骨盆肌,腹肌的收縮和放鬆,讓排出經血更加的順暢,還可以很好的緩解痛經的效果,那麼,月經期間如何運動減肥呢?
在月經期新陳代謝變得緩慢,心情比較煩躁鬱悶,體重可能會有所增加,在這期間不管你是有多大的雄心壯志想要減肥,但不建議在此期間進行減肥,此時的女性身體虛弱,應該合理補充營養,合理運動可以,但不適合用運動來減肥。女性月經期該如何運動?
在月經期間很多女性會出現身體不適,可以在月經前三天根據自己情況來選擇運動形式,要以放鬆、舒緩、輕柔的運動為主。如初級的瑜伽形體操,或者在家做些簡單的伸展動作。這些輕運動可以讓血液循環更加流通,可以起到緩解壓力的效果。月經期運動有哪些注意事項?女性在月經期間可以適當的利用運動來調節身體,但如果運動不恰當,就會給身體帶來更大傷害,所以在月經期間運動需要注意以下幾點。
減少運動量。在月經期間運動量要適當減少,運動的時間與頻率要有所減少,如平常每週運動四次,在經期運動一到兩次就可以了。
可以選擇平常自己經常運動的項目,鍛鍊時間不能太長,速度要放慢,達到放鬆肌肉的作用就可以了。
在月經期間進行運動對於身體健康是有好處的,一般情況下,身體在經期第五天的時候,就會慢慢的恢復了,在這個期間就可以做些慢跑的有氧運動,但是還是要避免負重較大的運動。
如果在運動期間出現疲勞的時候,一定不能逞能,應該馬上停止運動。
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