孕婦恥骨聯合疼痛怎麼緩解
孕婦恥骨聯合疼痛是非常難以忍受的,對於正在遭受恥骨聯合疼痛的孕婦朋友來説,瞭解孕婦恥骨聯合疼痛的緩解方法是必須的,那麼孕婦恥骨聯合疼痛怎麼緩解呢?接下來,本文就為大家介紹九種孕婦恥骨聯合疼痛的緩解方法,僅供大家參考。
骨盆是一塊圓形的骨頭,從兩側至前面中央會合,而這個前端中央的部分就叫做恥骨。恥骨是兩片骨頭,中間有空隙而非緊靠在一起,兩片骨頭間靠幾個韌帶構成的纖維軟骨性的組織聯接起來,這個區域就叫恥骨聯合。
孕婦恥骨聯合疼痛怎麼緩解?
1、不要強忍疼痛。如果某些動作讓你感覺疼痛,可能的話,儘量避免這些動作。如果你讓這種疼痛惡化下去,可能需要很長時間才能恢復。
2、經常做小幅度的動作。因為你在做一些動作的時候,可能不會馬上感覺到它的後果,但等到晚一點或睡覺的時候,你就會有感覺了。
3、經常坐下來休息,坐下時,儘可能直立後背,並給後背一個很好的支撐。
4、避免提舉或推重物(超市的購物車可能會讓你特別疼痛)。
5、穿內褲和長褲時坐下來。不要站着抬腿穿褲子或裙子。
6、爬樓梯的時候,一次邁一個台階。先將比較有力或方便的那條腿踏上台階,然後再邁另一條腿。上每級台階時,都重複這個動作。
7、避免使雙腿持續分開的動作,比如上下汽車,或進出浴盆等。如果你必須分開雙腿,一定要小心地、慢慢地移動。
8、儘量避免蛙泳,採用其他泳姿游泳時,也要小心。人們經常認為游泳能起到幫助作用,因為人在水裏時會比較舒服,可是當從水裏出來後,疼痛就會加重。
9、經常做骨盆底肌肉運動和小腹運動,能幫助緩解懷孕對骨盆造成的壓力。可以做一些安全簡單的小腹運動,首先將手和膝蓋着地,趴在地上,使背部與地面保持水平。吸氣,然後,呼氣時收緊骨盆底肌肉,同時,儘量向上收起肚臍。保持這種收縮姿勢5~10秒鐘,不要憋氣,背部保持不動。運動結束時,慢慢放鬆肌肉。
以上就是關於孕婦恥骨聯合疼痛怎麼緩解的相關介紹。相信大家看了上面的介紹之後,對這九種孕婦恥骨聯合疼痛的緩解方法已經有了一定的瞭解了。因此,有需要的孕婦朋友可以適當參考下上面介紹的相關方法哦!大家只要按照上面介紹的方法來做,那麼對緩解孕婦恥骨聯合疼痛是很有效果的。
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